Witam. Ostatnio ogladalem film z youtube Warszawskiego Koksa i on powiedzial ze na deficycie da sie budowac miesnie jesli nie ma sie dlugiego stazu na silowni lub jesli sie mialo dluga przerwe. Wiec w moim wypadku cwicze 3 miesiace i moj bf to jakies 10% i chce go zmniejszyc i do tego troche przybyc w miesniach . Wiec głowne pytanie czy to jest prawda?
Link do filmu: Prosze ogladac od 7:55 http://www.youtube.com/watch?v=7KgImGkGMOY
Pozdro

Czego powinno się unikać na redukcji ?

Witam, dzisiaj na silowni podczas luznych rozmow z ludzmi, dowiedzialem sie od pewnej osoby, ze dieta bialkowa na redukcje nie jest wskazana, poniewaz powoduje zatrzymanie wody pod skora(retencja? Tak to chyba bylo :)). Jak to z tym jest? Jestem na redukcji juz 1 miesiac, stosuje diete bialkowa:
1. 4 jajka + 70g platkow zbozowych i oliwa z oliwek
2. 50g orzechow
3.Ryz, losos
4.serek wiejski
5.ryz i kurczak+oliwa z oliwek
6.Twarog poltlusty
Oczywiscie posilki sa spozywane w odpowiednich godzinach oraz w odpowiednich ilosciach, zeby otrzymac deficyt kaloryczny. Priorytet u mnie aktualnie to zrzucenie tluszczu z brzucha i nog, bo tam mam go bardzo duzo. Cardio 4-5 razy w tyg. po 45 minut. Cheat meal staram sie 1 raz na tydzien, czasami nie wytrzymam i 2 razy na tydzien ;) Co o tym sadzicie? Zamienic kilka produktow bialkowych na cos innego? Co ogolnie o tym sadzicie? Waga teraz nie chce zejsc ponizej 80kg ale wydaje mi sie, ze wygladam coraz lepiej.

Witam,
Mam 25 lat, 78kg, 170 cm.
Od ponad tygodnia chodzę do fitness klubu w celu zgubienia nadmiaru tłuszczu. Już po kilku treningach z trenerami (fat killer, TBC, brzuszki, streching) czuję się lepiej. Doszedłem do wniosku, że bez diety dużo mi to nie da. Niestety odnoście diet nie mam żadnego doświadczenia i nie wiem jak to ugryźć. Pomóżcie mi proszę rozpisać jadłospis, ile mam przyjmować kalorii, aby pozbyć się tłuszczu, w jakich ilościach i jak często? Na treningi chodzę 4-5 razy w tygodniu w godzinach porannych i dopołudniowych. Korzystam głównie z treningów z trenerami, ale mam też dostęp do siłowni. Mam nadzieję, że wszystko dobrze opisałem. Dzięki za pomoc :)

jeżeli jestem na redukcji, waga spada- zero rzezby. deficyt jest wszystko jest.>>Pytanie: jem za dużo węgli???

Witam!

Od prawie 2 miesięcy jestem na deficycie kalorycznym ~1400. Waga spada ok. 0,5kg/tydzień z czego jestem niesamowicie zadowolony! Jednak obecnie ważę 67kg a kalkulator wagi pokazuje mi takie wyniki:
Idealna waga w/g Pottona 73.15
Idealna waga w/g Lorentza 70.25
Idealna waga w/g Broca 69.3
Maksymalna waga 78.32
Minimalna waga 57.96
Wiem że to wszystko jest w przybliżeniu i nie powinienem patrzeć co do kilograma.
Chodzi mi by obniżyć poziom tkanki tłuszczowej (obecnie 22.57%) do takiego poziomu żeby było widać mięśnie brzucha. Nie wiem ile to procent ale podejrzewam że między 10-15%.

Co mam zrobić żeby waga nie spadła poniżej 65kg a żeby spalić nadmiar tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej? Z wyliczeń wychodzi mi że powinienem stracić ok 8cm w obwodzie pasa. Biegam regularnie 2 razy w tygodniu po 35 min i dołożyłem polecane mi wcześniej ćwiczenia na brzuch i klatkę.