Czego unikać (redukcja)

Siema. Po pierwsze stałej nadwyżki kalorycznej xD To co może pomóc przekroczyć nasze zapotrzebowanie to na pewno słodycze, częste fatfoody, tłuste potrawy. Unikaj dużych ilości tłuszczy zwierzęcych i innych niezdrowych źródeł tego makroskładnika. Również należy nie podjadać bo jak wiadomo wszystko ma kalorie i może to zaburzyć naszą dietę. Ogólnie wszystko rozchodzi się o kalorie i makroskładniki. Zadałeś bardzo ogólne pytanie więc ciężko mi się do niego odnieść. Tutaj masz rozpiskę produktów, które pomogą Ci zapomnieć o wcześniej wymienionych smakołykach :D Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Od czasu do czasu stosuj cheat meale, które nie tylko pomogą w redukcji ale również poprawią Twoje samopoczucie. To będzie taka nagroda za trzymanie diety w pozostałe dni tygodnia :D Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam :)

Napewno musisz sie miescic w kaloriach to jest podstawa następnie staraj sie dobijac limit dziennego spozycia białka a reszte jedz co chcesz wazne abys sie miescil w bilansie. Jestes zwolennikiem zdrowego zarcia to jedz kaszki ryże ciemne pieczywo, lubisz czasem zjesc domowe obiadki mamusi jedz tylko nie przekraczaj dziennego zapotrzebowania. Tak poza tym to unikaj napoij gazowanych slodzonych i zacznij pic tylko wode nie jedz słodyczy bo szybko nabijesz nimi kalorie a bardzo malo wartosci odrzywczych.