Dieta bialkowa a redukcja.

Witaj, ja nie jestem zwolennikiem diety białkowej, gdyż przy tej diecie narażamy nie tylko mięśnie na wzmożony proces kataboliczny ale także sami siebie torturujemy brakiem energii zarówno dla podstawowych organów naszego ciała jak i dla nas samych, ale twoje posiłki które rozpisałeś to nie są do końca same posiłki białkowe. Proponuję jednak dokładnie obliczyć zapotrzebowanie i odjąć 300-500 Kcal i dokładnie obliczyć rozłożenie makro : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Będziesz się o wiele lepiej czuć na treningu a także w ciągu dnia :) Przy 80kg jesz po prostu za mało ! Organizm oczywiście na początku spali ale później przy aż tak dużym obcięciu kalorii organizm będzie się zabezpieczał i odkładać w tłuszcz. Rozważ to co napisałem, Pozdro :)

Siema. Moim zdaniem lepszą opcją będzie stosowanie zbilansowanej diety. Zbyt duża ilość białka niepotrzebnie obciąża nerki i zakwasza nasz organizm. Nie wiem jak wygląda u Ciebie ilość tego białka ale nie wydaję mi się, żeby to była dieta stricte białkowa. Ja proponuję w ogóle przyjrzeć się Twojej diecie. Nie napisałeś też ile spożywasz kalorii, białek, węglowodanów i tłuszczy więc ciężko mi się odnieść do Twoich posiłków. Podaj trochę więcej informacji : stosunek BTW, kalorie, opisz ile zjadasz poszczególnych produktów, które to posiłki okołotreningowe. Ogólnie mam kilka zastrzeżeń co do Twojej diety ale wolałbym dyskutować z większą bazą informacji na Twój temat. Co do cardio to na początku mogłeś zacząć od mniejszej ilości cardio np. 2 x 30 min. I stopniowo zwiększać częstotliwość/długość. Także czekam na odpowiedź. Pozdro.

Kilka danych o mnie + dietka : Wzrost 178cm Waga 80kg Staz na silowni 10 miesiecy Dieta: 6:30 -4 jajka -Platki owsiane gorskie(80g) -oliwa z oliwek(20g) 9:20 -Orzeszki ziemnie Akarko (50g) 11:00 -Serek wiejski (200g) 13:40 -Ryz brazowy(100g) -Tunczyk/Losos w oleju z puchy 17:00 -Ryz brazowy(100g) -Kurczak piers(150g) -Oliwa z oliwek(20g) 21:00 -Twarog poltlusty (150g) Wszystko razem daje nam: 2680kcal, 183 g bialka, 221 weglowodanow, 125 g tluszczy + 2/3 razy dziennie odzywka bialkowa(1 porcja 25 g bialka).

Pierwszy raz slysze o tym zeby białko powodowało retencje wody :) Co do diety wysokobiałkowej sądze ze nie jest najlepszym rozwiązaniem bo wiadomo zeby zjesc wiecej białka musisz zabrac z czegos innego a z kolei mała ilosc węgli i tluszczy złę bedzie wplywała na chocby Twoje samopoczucie i chec do treningów, bedziesz chodził bez zycia.Nie obawiaj sie węgli na redukcji zadbaj o zbilansowaną diete i nie kombinuj z roznymi innymi dietam wysokobiałkowymi. Staraj sie jesc te 1,8-2g białka na kg mc i bedzie dobrze.Jedz mniej wiecej 1g tluszczu na kg mc a reszte dobijaj węglami.Jeżeli będziesz schodził nizej z kaloriami to obcinaj je z głową i mniej wiecej dbaj o te przyblizone wartosci makrosów na kg masy ciala.Kolejna sprawa to zrzucanie tluszczu nie da sie spalic tluszczyku tylko z nozek i brzuszka bo taki masz kaprys nasz organizm pali go z całego ciała..Co do Cardio moze zacznij na początku robic po 20-25 min po co szarpac sie na 45 min skoro robiąc po 20min przy deficycie rowniez bedzie tluszczyk schodził.Rzucajac sie odrazu na 45 min szybko wyczerpiesz potencjał swojego orgganizmu a w koncowej fazie redukcji bedziesz robil po 1,5h cardio.Co do produktów nie mozna sie przyczepic ale ja jestem zwolennikiem czestej zamiany zródel pochodzenia białka staram sie jesc roznorodnie.