Witam. Ćwiczyłem typowym planem FBW 3x w tygodniu przez nie całe 5 miesięcy. Od tygodnia zacząłem ćwiczyć planem 5x5 ( 4x w tyg. ). Sprawdziłem swoje maksy dla 5p. ( z 1 w zapasie ) i odjąłem od tego 10kg. i mam zamiar co tydzień dokładać 2,5kg. ( po 1,25kg na stronę ). I moje pytanie do Was czy jest to dobre rozwiązanie i czy ogólnie plan jest dobry. Proszę abyście doradzili co mogę zmienić itp


PONIEDZIAŁEK :
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie na ławce 5x5
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5
- Uginanie ramion ze sztangą 5x5

WTOREK :
- Przysiad 5x5
- Martwy ciąg 5x5
- Żołnierskie wyciskanie 5x5
- Wyciskanie sztangi wąsko ( na triceps ) 5x5

CZWARTEK :
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie na ławce 5x5
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5
- Uginanie ramion ze sztangą 5x5

SOBOTA :
- Przysiad 5x5
- Wiosłowanie końcem sztangi 5x5
- Żołnierskie wyciskanie 5x5
- Wyciskanie sztangi wąsko ( na triceps ) 5x5

Witam jestem początkujący na siłowni od paru dni chodzę i znam ćwiczenia na klatke piersiowa triceps kaptury jakie cwiczenia jeszcze na inne partie moglibyście podać ?

Witam, chciał bym prosić o poradę dotycząca ćwiczeń na górne partie mięśni klatki piersiowej. Swoja przygodę z siłownia zacząłem kilka lat temu lecz były to raczej sporadyczne wizyty, regularnie trzy razy w tygodniu chodzę od 7 miesięcy, mam 19 lat . Mój przyrost masy mięśniowej jest w miarę regularny i jedynym odstępstwem od tego jest właśnie górna partia klatki piersiowej. Mój trening na tą partie mięśni wygląda następująco; ławka prosta sztanga/hantelki , ławka skośna góra sztanga/hantelki , rozpietki najczęściej na ławce prostej wolnymi ciężarami ewentualnie maszyna, ławka skośna dolna sztanga/hantelki. Wszystko staram się robić po 4 serie zaczynając na 12 schodząc do 6, przerwy w granicach 2 minut.

Witam mam 16 lat ważę 66kg i mam 174 cm wzrostu , na siłownie chodzę od jakiegoś miesiąca , lecz 4 lata gram w piłkę ręczną i jestem można powiedzieć cały czas w ruchu , chodze na siłownie green fit w Piotrkowie Tryb. Jest tam dużo sprzętów ale nie zabardzo wiem jak układać sobie trening , jakie robić przerwy itp . Czy chodzić na siłownię codziennie czy np . co 2 dni , z góry dziękuję za odp . ;)

Witam!

Jestem w trakcie budowania masy, trenuję na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Czy dorzucenie basenu w dni treningowe to dobry pomysł? Tempo rekreacyjne, 1-1,5km/h.

Pozdrawiam

Ile w treningu FBW powininem wykonać serii wydaje mi się że 3 z każdego zestawu ale nie jestem pewien mółgby ktoś potwierdzić czy dobrze rozumiem?