Ćwiczenia na górna część klatki
Witam, chciał bym prosić o poradę dotycząca ćwiczeń na górne partie mięśni klatki piersiowej. Swoja przygodę z siłownia zacząłem kilka lat temu lecz były to raczej sporadyczne wizyty, regularnie trzy razy w tygodniu chodzę od 7 miesięcy, mam 19 lat . Mój przyrost masy mięśniowej jest w miarę regularny i jedynym odstępstwem od tego jest właśnie górna partia klatki piersiowej. Mój trening na tą partie mięśni wygląda następująco; ławka prosta sztanga/hantelki , ławka skośna góra sztanga/hantelki , rozpietki najczęściej na ławce prostej wolnymi ciężarami ewentualnie maszyna, ławka skośna dolna sztanga/hantelki. Wszystko staram się robić po 4 serie zaczynając na 12 schodząc do 6, przerwy w granicach 2 minut.
820
5
dodał odpowiedź 3 czerwca 2014 07:30
Ławka skośna ujemna jest wg mnie nie potrzebna bo przy dobrej redukcji tkanka tłuzczowa i tak spadnie i zarys będzie ładny. Na gorną część klatki to ławka sokśna rozpiętki też rób na ławce skośnej i wyciskanie hantlami aby powiększyć zakres ruchu i mocniej angażować tę partie.
dodał odpowiedź 3 czerwca 2014 09:34
Usuń ławkę skośną dolną, dorzuć zamiast tego np rozpiętki na bramie
dodał odpowiedź 3 czerwca 2014 17:24
Tylko skos - 30 i 45 stopni. Na płaskiej tylko rozpiętki albo brama i maksymalny wyprost ramion przed klatką przy każdym powtórzeniu.
dodał odpowiedź 3 czerwca 2014 18:46
Siema. Wyciskanie hantli, sztangi na ławce (skos górny), rozpiętki podobnie możesz wykonywać na skosie dodatnim. Co ja bym zaproponował to lekka zamiana i wykonywanie tego ćwiczenia jako pierwsze. Jeżeli odstaję Ci górna część klatki to warto zacząć od tego trening. Mi to pomogło przy moim słabym tylnym aktonie mięśnia naramiennego. Również możesz wykonywać ćwiczenie na bramie ściągając przed siebie linki z dołu. Do tego pamiętaj o rozciąganiu się po treningu. Zwiększy to zakres ruchu i wpłynie pośrednio na rozwijanie Twoich mięśni. Pozdrawiam serdecznie :)
