Stosuję dietę redukcyjną. Na siłowni wykonuję zarówno ćwiczenia aerobowe, interwałowe, jak i siłowe.
Mam problem z łydkami, są one nieproporcjonalnie duże (moja mama też takie ma, więc podejrzewam, że jest to kwestia genetyczna).
Czy aby wyszczuplić łydki warto stosować ćwiczenia siłowe na tę partię ciała? Czy lepiej nie, ponieważ spowoduje to rozbudowanie mięśni i zwiększenie ich obwodu?

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń brzucha. Prawie rok temu, bo 1 czerwca 2014 rozpoczeła się moja dieta, ktora polecała na jedzieniu wszystkiego w mniejszych ilościach, chodziło tutaj o to że jem ile chcę tylko odpowiednią ilość kalorii dziennie. Sam wpadłem na ten pomysł i sam go koordynowałem. Spadek wagi był bardzo szybki i duży, w ciągu całych wakacji kończąc około 17-18 września zrzuciłem jakieś 25-30kg. Dla sprostowania w tym czasie miałem 16/17 lat. Obecnie waże 68-70kg, ważyłem około 95-96kg. Waga utrzymuje się bez problemu, mogę jeść wszystko w jakich ilościach chcę. Ze sprawnością fizyczną też nie mam problemu. Domowymi sposobami ćwiczę ręce ( całe ) oraz plecy ( tyle na ile mam możliwości ). Do ćwiczenia brzucha zabieram się od dawna, ale nie wiedziałem kogo się mogę poradzić, jestem całkowicie zielony w tym temacie, słyszałem o różnych ABS-ach i brzuszkach. Mój brzuch to bardziej zwisająca skóra niż tłuszcz chociaż on też się znajdzie, mam fałdy a nie jednolity brzuch. Potrzebuje dobrych ćwiczeń nie koniecznie działających szybko, ale skutecznie. Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam.

Mam mały problem z moją sylwetka....więc mam 18 lat mam 168cm i waże 59,5kg. Od 6 miesiecy ćwiczeń i prowadzę dobry styl odżywiania się moja waga nic się nie zmieniła pomimo że ćwicze 3 razy w tygodniu po półtora godziny na siłowni głównie cardio i ćwiczenia siłowe +
3 razy w tygodniu ćwiczenia w domu. Moje ciąło jak i wygładało tak i wygląda nie było jakiejś większej różnicy a więc postanowiłam przejść na diete dukana obecnie znajduje sie w 2 etapie diety jednak efekty wciąż nie są takie na jakie licze przy takej pracy. Nie długo będą wakacje więc za równo jak i ja wiele innych kobiet dążą do idealnej sylwetki która jest kwestią czasu o czym wiem ;) ale mój problem składa się głuwnie do mojego brzucha jak i do boczków nie wiem już co mam z tym zrobić. Wykonuje wiele ćwiczeń żeby się go pozbyć ale on dalej stoi w miejscu. Wieć już nie wiem czy mam złe treningi, zła diete czy po prostu musze poczekać dłużej

Pomyślałem, że na masę jeszcze przyjdzie czas, ale narazie priorytetem jest zrzucenie zbędnego bfu. Rower, interwały, dieta zamiast treningu na siłowni- jakie jest wasze zdanie?

Czesc a czy macie jeszcze jakies pomysly na trening, oprucz push/legs/pull, kiedy gram w pilke? Czy wystarczy trening 3 razy na tydzien aby zbodowac fajna sylwetke? I 3 na tydzien pilka. Moze jakies suple? BCAA, glutamina, kreatyna, najzwyklejsze bialko? Bo na razie mam gainer USN Hyperbolic Mass.No i dieta.
Dzieki za Odpowiedzi.

Witam od zawsze miałam problem z udami ,ćwiczyłam np ewke chodakowską lub inne ćw fitnes ciało ładnie się rzeżbiło,ale uda jakoś zostawały bez zmian. Nie wiem co mam ćwiczyć ,aby je wyszczuplić ,a poza tym mam problem z kolanem prawym ,boli ,trzeszczy i czasami mam trudność z wyprostowaniem jak dłużej siedzę np ze zgiętymi kolanami ,dlatego nie chcę robić ćw które mogły pogorszyć stan kolan.
Bardzo proszę o poradę .lato się zbliża ,a spodenki w szafie czekają :) pozdrawiam serdecznie Kaśka