Moni Ka

zapomnilama dodac ze na silowni po cwiczeniach cardio ( bierznia i schodzy lub orbitrek) wykonuje cwiczenia na macie na brzuch i cwiczenia z ciezarami

Wykonuje różnego rodzaju cardio w domu czyli np pajacyki, rowerek na plecach z łakciem do kolana, przysiady z wyskokiem do góry, bieganie w miejscu itp. co znajduje się na internecie jako cardio, na siłowni głwnie 20min szybkiego chodzenia i 15 min chodzenia po schodach lub orbitrek. Obecnie moja dieta zaczeła się od odstawenia praktycznie wsyztskiego, słodyczy, pieczywa, warzy i owoców ( to pierwsza faza w diecie dukana) wiec przez tydzien jadlam nabiał i chude mieso i ryby po tygodniu dołaczyłam warzywa (i tak zaczyna sie faza 2 ) przez dwa dni jemy warzywa plus produkty z pierwszej fazy i przez kolejne dwa sam nabial aż do uzyskania wymażonej wagi