pytania

Witam

ładne ubrania i pewność siebie nie pójdą w parze z ładną sylwetką,
niestety bardzo się zaniedbałem i pomyślałem, że może mógłbyś mi pomóc.
moje pytanie: skąd wziąć plan diety na masę i zestaw ćwiczeń na siłownię?
W internecie roi się od sprzecznych informacji, ostatnio chciałem ułożyć dietę
na masę i w dwóch różnych testach wyszło mi że mam jeść 3623 kcal
a w drugim 1641 ;_;

ponadto dostałem plan na siłkę i co chwila ktoś mi podchodził i mówił, że źle wykonuje dane ćwiczenie.
trener mi raz pokazał wszystkie ćwiczenia,ale trochę zapomniałem. Nie mam kasy żeby cały czas nade mną stał.
Potrzebuje w miarę nieskomplikowanych ćwiczeń.

chodziłem wcześniej 3 miesiące bez żadnych efektów ale wykończyło mnie wstawanie rano(przez tańszy karnet na rano)
teraz zaoszczędziłem trochę kasy i jestem na studiach, mam zamiar się wziąć ostro za siebie i nie mogę zmarnować żadnego białka.

Dzięki za pomoc!

Witam

Moje patanie dotyczy stosowania cla i białka serwatkowego przy budowie masy miesniowej przy spalaniu koncówek tłuszczu??? Cwiczę na siłowni, po siłowni zawsze kardio stosuję do tego dieta białkowa i suple białko serwatkowe po treningu dodatkowo karetyna. Moje zaluszczenie organizmu to około 14% chciałbym zejsc tak do ok. 8-9% przy czym zeby tez rosły miesnie, ten wynik chciałbym osiągną do czerwca 2014. Czy ww. połączenie pomoże, czy pozostac przy tym co obecnie stosuję? pozdrawiam.Paweł

Wiem, że ten temat był już poruszany w pierwszych odcinkach z serii Zapytaj Trenera, ale chciałbym tą wiedzę uporządkować i utrwalić.

Chodzi mi o pierwsze czynności jakie powinno się zrobić po treningu siłowym. U mnie wygląda to tak:
Redukcja - po treningu siłowym 20-30g białka z wodą, czasami pojawia się także glutamina lub BCAA, 30-40 min cardio, 30g wafli ryżowych

Masa - po treningu siłowym 20-30g białka z ok. 200 mln mleka 0,5%, 40 g wafli ryżowych, 2 razy w tyg 30 min cardio

Po wyjściu z treningu po 30-40 min powrót do domu i pełnowartościowy posiłek

Tak to właśnie powinno wyglądać?

Witam ile powinienem spożywać BTW zeby rosnąć mam 25 lat 169 cm wazę 70 oblicZylem moje zapotrzebowanie powinno wynosić 3000 kcal zeby rosnąć. Wiem ze 2-2,2g bialka na masę ciała ale to jest mniej niż 20% zapotrzebowania. Proszę o doradzenie jak to powinno wyglądać.

Mam pytanie odnośnie tego, jak ćwiczyć żeby rzeźbić, kiedy mamy już masę mięśniową, chodzi mi o ilość ruchów, ilość serii i częstotliwość dni treningowych oraz aerobów

Z góry dziękuje za odpowiedz
Pozdrawiam.

Witam, ważę obecnie ok 88 kg przy wzroście 183 cm mam trochę tłuszczu chcałbym wyrzeźbić swoję ciało przy równoczesnym wzroście siły, jakie ćwiczenia były by dla mnie odpowiednie ? z góry dzięuję za odp i pozdrawiam.

Witam,
Mam 22 lata, 185cm wzrostu, 94kg wagi.
Robie treningi na mase, stosuje zbilansowana diete (sniadanie omlet z 12 bialek, 200g platkow, 150g piersi z kurczaka, maslo orzechowe, przyprawy, cynamon, papryka- drugie snaidanie nabiał, owoce, gainer- obiad 200g piersi z kurczaka, ryz, warzywa- przed treningiem makaron z tunczykiem, jajecznica z 5 bialek, 2 banany- po treningu 150g piersi z kurczaka, warzywa), stosuje zwykle suplementy- bialko, gainer, bcaa, glutamina, witaminy i mineraly.
Moim glownym problemem jest tluszcz odkladajacy sie glownie w dolnej czesci brzucha i boczkach (reszta ciała jest ok). Dodam, ze podoba mi sie wyglad moich ramion, barkow, klatki, nog i plecow. Razi mnie moj brzuch i boki. Chcialbym zbic ten zbedny tluszcz, lecz nie narazajac mojego ciala na spadki obwodow z reszty ciala oprocz brzucha. Nie chce zmieniac diety i treingu. Nie wiem co z tym zrobic... W jakims archiwalnym numerze KiF wyczytałem, że mocne cardio po każdym treningu w postaci szybkiego chodu na bieżni o skosie 10% i predkosci 6km/h pomoże rozwiazac moj problem. Czy to faktycznie pomoże? Może ma ktoś jakieś inne pomysły?
Z góry dziekuje za odp i serdecznie pozdrawiam.
Adrian

Cześć, mam na imię Mateusz, mam 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę 66 kg. 2 razy w tygodniu mm trening kick-boxingu oraz 2 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni, prowadzę ćwiczenia ukierunkowane pod sporty walki, wykorzystuję w nich ćwiczenia dynamiczne. I właśnie mam zamiar dorzucić do treningu raz w tygodniu jeszcze trening crossfitu, jaki plan byś mi poleciła i czy przeplatać plan crossfitu z biegami. Moim celem jest szybkość, zwinność i wytrzymałość. Pozdrawiam ;)

Witam.
Stosował ktoś ten sumplement? Nie jest za bardzo popularny, przynajmniej w Polsce.

Witam, moim problemem od urodzenia jest niedokształcona lewa strona względem prawej, stwarza mi to wiele problemów przykładowo przy wyciskaniu, największa dysproporcja jest na bicepsie, gdzie różnica to nawet 4cm. Staram się ćwiczyć głównie hantlami, choć nie widzę znaczących efektów, rozwijają się one w takim samym tempie, co powoduje że dysproporcja nadal wynosi 4cm. Głównie chodzi mi właśnie o ramiona, czyli triceps i biceps, gdyż inne partie zostały przeze mnie "naprawione". Drugie moje pytanie tyczy się tego, czy na redukcji zalecane jest mieszanie białka serwatkowego w mleku czy może w wodzie, przyswajając przy tym mniej tłuszczy oraz kcal. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź.

3x w tyg trening kickboxingu
2x w tyg (przed kickboxingiem) 3 obwody 12 stacji każda po 30sec
1x w tyg basen
bieganie sporadycznie ( 1-2 raz w tyg)
Masa ciała: 64kg
Wzrost: 167cm
Dieta z bilansem na plus
Pytanie brzmi: Czy jest to dobry plan dla mnie? może coś zmienić albo dodać? z góry dziękuje i pozdrawiam! :)

Witam, nazywam się Patryk jestem tu nowy mam pytanie dotyczące diety. Odpowiedzi na moje pytanie szukałem lecz nie znalazłem. Jeśli w diecie jest nadmiar białka co się z nim dzieje ? Odkłada się w postaci tłuszczu ?