Połączenie treningu crossfit z treningiem siłowym dla fightera
Cześć, mam na imię Mateusz, mam 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę 66 kg. 2 razy w tygodniu mm trening kick-boxingu oraz 2 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni, prowadzę ćwiczenia ukierunkowane pod sporty walki, wykorzystuję w nich ćwiczenia dynamiczne. I właśnie mam zamiar dorzucić do treningu raz w tygodniu jeszcze trening crossfitu, jaki plan byś mi poleciła i czy przeplatać plan crossfitu z biegami. Moim celem jest szybkość, zwinność i wytrzymałość. Pozdrawiam ;)
3067
4
dodał odpowiedź 29 grudnia 2013 00:21
Moim zdaniem pod kickboxing nie jest potrzebna siłownia, gdyż ciężko jest na raz budować mięśnie i palić kalorie przy sportach walki. Najlepszym rozwiązaniem moim zdaniem będzie u Ciebie 2x w tyg trening kickboxingu, i 2-3 razy w tyg CrossFit. Można też zamiast CF zrobić treningi obwodowe. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 29 grudnia 2013 00:39
Mój trening :
Trening A
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie płasko 4x8
4A Wyciskanie francuskie 3x10
4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10
Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15
Przykładowy plan crossfit którym zmierzam trenować :
Bieg 400 m
25 x martwy ciąg
Bieg 400 m
25 x thrusters
Bieg 400 m
25 przysiadów przednich
Bieg 400 m
25 x push press
Bieg 400 m
dodał odpowiedź 29 grudnia 2013 00:41
Nie długo zaczynam także ćwiczyć MMA. I dodam że chciałbym podbić wagę do 80 kg ;)
dodał odpowiedź 29 grudnia 2013 09:30
Masz tu trening będzie, pasuje w połączeniu z sztukami walki http://www.forumowisko.pl/topic/68683-fbw-5x5-polecam-ka%C5%BCdemu-bez-wzgl%C4%99du-na-sta%C5%BC/
