Dobra dieta na masę i ćwiczenia- problem
Witam
ładne ubrania i pewność siebie nie pójdą w parze z ładną sylwetką,
niestety bardzo się zaniedbałem i pomyślałem, że może mógłbyś mi pomóc.
moje pytanie: skąd wziąć plan diety na masę i zestaw ćwiczeń na siłownię?
W internecie roi się od sprzecznych informacji, ostatnio chciałem ułożyć dietę
na masę i w dwóch różnych testach wyszło mi że mam jeść 3623 kcal
a w drugim 1641 ;_;
ponadto dostałem plan na siłkę i co chwila ktoś mi podchodził i mówił, że źle wykonuje dane ćwiczenie.
trener mi raz pokazał wszystkie ćwiczenia,ale trochę zapomniałem. Nie mam kasy żeby cały czas nade mną stał.
Potrzebuje w miarę nieskomplikowanych ćwiczeń.
chodziłem wcześniej 3 miesiące bez żadnych efektów ale wykończyło mnie wstawanie rano(przez tańszy karnet na rano)
teraz zaoszczędziłem trochę kasy i jestem na studiach, mam zamiar się wziąć ostro za siebie i nie mogę zmarnować żadnego białka.
Dzięki za pomoc!
ładne ubrania i pewność siebie nie pójdą w parze z ładną sylwetką,
niestety bardzo się zaniedbałem i pomyślałem, że może mógłbyś mi pomóc.
moje pytanie: skąd wziąć plan diety na masę i zestaw ćwiczeń na siłownię?
W internecie roi się od sprzecznych informacji, ostatnio chciałem ułożyć dietę
na masę i w dwóch różnych testach wyszło mi że mam jeść 3623 kcal
a w drugim 1641 ;_;
ponadto dostałem plan na siłkę i co chwila ktoś mi podchodził i mówił, że źle wykonuje dane ćwiczenie.
trener mi raz pokazał wszystkie ćwiczenia,ale trochę zapomniałem. Nie mam kasy żeby cały czas nade mną stał.
Potrzebuje w miarę nieskomplikowanych ćwiczeń.
chodziłem wcześniej 3 miesiące bez żadnych efektów ale wykończyło mnie wstawanie rano(przez tańszy karnet na rano)
teraz zaoszczędziłem trochę kasy i jestem na studiach, mam zamiar się wziąć ostro za siebie i nie mogę zmarnować żadnego białka.
Dzięki za pomoc!
415
2
dodał odpowiedź 29 grudnia 2013 15:43
http://www.kfd.pl/ w prawym gornym rogu masz kalkulatory kfd tam bedziesz mial dobrze podane zapotrzebowanie kaloryczne a co do cwiczeni ja z poczatku jak nie wiedzialem wchodzilem na internet w telefonie i znajdywalem ;)
dodał odpowiedź 1 stycznia 2014 16:42
1600 kcal na masę? Jakiś żart. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na Potreningu.pl i dodaj do niego 500 kcal. Rozkład makroskładników to 2 g białka na kg masy ciała, 5-9 g węglowodanów i 1-2 g tłuszczy.
