pytania

Witam Serdecznie !
Na mojej siłowni w sobotę jest event 5 lecia. Będą tam również reklamowane i sprzedawane odżywki po różnych może promocyjnych cenach.
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/1904192_598669486887136_180237037_n.jpg Tu możecie zobaczyć tą ofertę. Tak jak pisałem wcześniej ,mam 18 lat, ważę 80 kg, robię siłownię od 9 miesięcy. Zależy mi na nabraniu mięśni i wyrobienia sobie tarki chociaż pomimo godzinnych bieżni i ćwiczeń na brzuch dalej jest cienko
Pozdrawiam

Siemanko wszystkim jestem Seba mam do was pytanie moja waga 92.5 kg wzrost 189/190 cm lat 18 od 2 lutego jestem na redukcji najpierw krótki wstep TAK WIEM ZE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ITP SIE LICZY wyszło mi 2600 kcal otóż nie dostarczam 2600 kcal dostarczam 1500/1800 z tym ze dostarczam jakies 160/180/190 g białka węgli różnie 180/200 tłuszczy staram sie dostarczac nie wiecej niz 40 mam tą diete od 3 tygodni i czuje sie z nia dobrze oczywiscie spadek sily jest bo malo kcal dostarczam no ale nie slabne ani nic jest wszystko ok dodam ze biore kreatyne mono 5 przed treningiem 5 po w dni nitreningowe w ogole moj przykladowy dzien jedzenie 8 rano jajecznica (4jaja) albo placek z bialek platkow owsianych i orzechow o 11/12 przekaska czasem jem czasem nie o 14 obiad 200/250 g piers z kurczaka (gotowanej) 100 g ryzu i jakies warzywa + woda niegazowana z cytryna okolo 17 chleb z szynka albo ryz porcja bialka kfd no i przed spaniem 200g twarog chudy tak wyglada moj dzien oczywiscie posilki zmieniam jak mi sie znudza ale oczywiscie zero pieczena na tluszczu tylko gotowane :) mianowicie pytanie mam do was takie czy do konca czerwca/poczatku lipca zrobie sylwetke nie chodzi mi juz o jakis kaloryfer itp ale poprostu czy bede juz dobrze wygladal ? treningi 4x w tyg intensywne po 3/4 partiie 3x w tygodniu aeroby 20 min po treningu :) czekam na odp pozdrawiam !

Witam, mam pytanie. Od czego zacząć swoją dietę? Chciałbym zacząć trenować, mam atlas HERTZ'a ze stacjami na pompki,brzuszki,itp. Nie wiem jak ułożyć sobie dietę. Proszę o poradę jaką dietę sobie zrobić na przyrost masy mięśniowej i jak się w ogóle do tego zabrać. To moje dane :
Wzrost : 176cm
Waga : 50kg
P.S Jestem chudy i chciałbym nabrać masy mięśniowej.

Witam Panie Adamie,
Mam problem z robieniem przysiadów. Bardzo lubię to ćwiczenie, mimo, że jest dla mnie mało komfortowe. Chodzi o to, że nie "przykucnę" swobodnie na całych stopach. Nie wiem czy jest to wina "za krótkich ścięgen achillesa" czy może problem tkwi właśnie w złym ustawieniu bioder. I stąd moje pytanie w jaki sposób można to zmienić?

Witam , mam problem z wybraniem lub ustaleniem diety dla siebie . Otóż problem polega na tym że chciałby w tej diecie jak najmniej tłuszczów żeby wyglądać atletycznie a zarazem chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Słyszałem o diecie jaskiniowca tylko nie wiem czy to jest sprawdzona dieta :/ . I nie chciałbym także żadnych suplementów. pomożecie, z góry dziękuję

Ostatnio zakupiłem jedną hantlę 10kg i chciałbym ją wpleć do treningu który przedstawia się następująco:
Nogi:
Przysiady
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Unoszenie tułowia z leżenia przodem
Klata:
Zwykłe pompki
Barki:
Rozciąganie ekspandera przed sobą
Triceps:
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem
Biceps:
Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
Jakie ćwiczenia powinienem zmienić na hantle i jak się one nazywają?

Witam. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i 70 kg. Kupiłem kreatynę monohydrat i chce ja zacząć brać tylko nie wiem jak ją dawkować i kiedy brać. Nie wiem kiedy ja brać, na rano i po treningu czy tylko po treningu? i jakie dawki. Proszę o pomoc

czy dobrymi źrodłami oprócz piersi sa np skrzydełka udka,skrzydełka z kaczki???

Witam od jakiegos czasu odczuwawm objawy przetrenowania, masa stoji w miejscu wyniki na treningach sa troche gorsze od wczesniejszych, mam znudzenie, nie chęć do treningow i brak mi apetytu(ale jem na sile zeby utrzymac diete) mam rowniez podwyszszone cisnienie . Zazywam z supli tylko BCAA. Co zrobic jak mozna sie pozbyc/ wyleczyc z przetrenowania. Z gory dzieki i pozdrawiam.

Lepiej biegać na czczo czy po zjedzeniu śniadania ?

siema mam 15 lat 158 cm wzrostu 46 kg wagi i trenuje we wtorki i czwartki mam zajęcia z kick boxingu muay thai itd i nie wiem co zrobić z 4 dniami wolnymi dodam bym chcial być w formie ciagle zeby przed zawodami nie gonic z treningami tylko juz byc troszke przygotowanym