pytania

Witam mam pytanie moja dieta to owsianka rano, serek wiejski w szkole z jakimś chlebem, po przyjściu ze szkoły obiad (ziemniaki ryż staram się jeść mięso i ryż zamiennie z makaronami) na wieczó jakiś ser biały lub jajecznica dołożyłem jeszcze gainer 3kg SFD Mass Activator co mógłbym jeszcze dodać proszę o pomoc.

Dziękuje i Pozdrooo!

czy po owsiance można napić się kawy sypanej ??

Mam 17 od miesiące postanowiłem zmienić swoje życie. Zacząłem biegać, ćwiczyć próbuje odżywiać się normalnie, lecz na tej całej trudnej drodze potrzebuje wsparcia i pomocy ktoś kto będzie mną kierował. Od nie dawna mieszkam w Gdańsku pytałem się ludzi jaką siłownie polecają, lecz każdy mówił co innego. Czy istnieje w gdańsku jakaś dobra i w miarę tania siłownia w której będę mógł korzystać z pomocy trenera, a przy okazji osoby która zajmuje się układanie diet. I tak mniej więcej ile by to kosztowało? Pytam ponieważ moje dochody są ograniczone.

Jak sobie radzić z kalafiorami które powstały w wyniku treningu?

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaka dieta była by dla mnie najodpowiedniejsza na spalenie tkanki tłuszczowej.przy wzroście 186 cm ważę 90 kg. i chciałbym kilka kg tłuszczu stracić. Wiem również, że tryb życia wpływa bezpośrednio na typ diety dlatego prosiłbym o przykładową dietę na 7 dni.Tak więc pracuję w trybie 3 zmianowym po 8 godz. średnio 6 dni w tygodniu. Proszę o pomoc w ustaleniu zbilansowanej diety.Dodam również, że siłownie odwiedzam 3-4 razy w tygodniu.

Witam Panie Michale.
Mam 20 lat i od około 8 miesięcy ćwiczę na siłowni którą posiadam w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę skośną z sztangami i sztangielkami oraz drążek. Stosuje trening FBW i od początku dawał mi spore efekty. Masa spadła , nawyki żywieniowe zmienione jednak nie w 100 %. Teraz postanowiłem ułożyć sobie dietę redukcyjną. Korzystając z for o tematyce sportowej starałem się wyciągać wnioski jak powinna wyglądać moja pierwsza poważna dieta. Aktualnie waże 90kg przy 174cm wzrostu. Chcę nadal stosować FBW 3x w tygodniu , i tabatę w pozostałe 2. Weekend wolny. Pytanie - jak rozbijać moje zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki ? Ile białka itd. na dany posilek? Zamierzam rozbić to na 5 posiłków. Oto moje zapotrzebowanie , które wyliczyłem:
Moje zapotrzebowanie kaloryczne : 2693kcal
Zapotrzebowanie na białko:
198g => 1g białek=4kcal => 792kcal
Zapotrzebowanie na tłuszcze:
90g => 1g tłuszczy=9kcal => 810kcal
Zapotrzebowanie na węglowodany:
272g => 1g węglowodanów=4kcal => 1091kcal
Liczę na odpowiedź i pozdrawiam.

jak dobierac ciezar tak zeby ledwo zrobic serie czy tak zeby w pierwszej serii miec 2 zapasu w drugiej 2 i w ostaniej 1 czy jak czy tyczym sie to tez mniejszycg grup miesni robie fbw plan na mase

Witam,
Mam 17 lat, ważę 77 kg przy wzroście 184 cm. Postanowiłem lekko zredukować tkankę tłuszczową ( zaczynałem przy 81 kg ) i zastanawiam się czy ciągnąć to jeszcze przez jakiś czas czy przejść już na utrzymanie wagi lub na masę.
Z góry dzięki.

Witam !
Ćwiczę od 1.5 miesiąca i udało mi się zrzucić w tym czasie 8,kg. Swoją dietę stosuje około miesiąca . Odżywiam się zdrowo . Moje posiłki wyglądają następująco :
-Śniadanie to płatki owsiane błyskawiczne z rodzynkami , otrębami z żurawiną garścią orzechów włoskich z jogurtem naturalnym
- 2 posiłek to : owoce : banany , jabłka , mandarynki lub dwie kanapki bez masła rzecz jasna z chlebem żytnim na zakwasie
- Obiad to ziemniaki gotowane bez soli około 4-5 ziemniaków średnich plus ryba , pierś z kurczaka w zależności od humoru
- Kolacja to głównie owoce

Używam oliwy z oliwek , staram się odżywiać bardzo zdrowo , wiele warzyw , owoców , zdrowych tłuszczy . Kaloryczność dzienna moich posiłków wynosi około 1600- 2200 kcal dziennie . Przy tym biegam co 2 dzień i między tymi dniami ćwiczę trening domatora , brzuszki pompki , ćwiczenia z hantlą na ogólne wzmocnienie organizmu. Jednak wciąż nie wiem czy to wszystko wygląda prawidłowo . Bardzo interesuje się dietetyką , zdrowym odżywianiem . Kiedyś ważyłem 120 kg i udało mi się zrzucić 37 kg w ciągu 8 miesięcy. Robiłem po tym wszystkich badania i wyszły książkowo. Nie chciałbym popełniać błędów w swojej diecie dlatego postanowiłem zwrócić się do ZapytajTrenera z prośbą o opinie o mojej redukcji, Obecnie ważę 84 kg przy wzroście 180.

Witam Panie Michale.
Mam 15 lat i ważyłem wcześniej 94 kg, obecnie po ułożeniu diety przez dietetyczkę ważę 85 kg a dietę stosuje od połowy listopada. Ale też przy zrzucaniu kilogramów chciałem urzeźbić swoją sylwetkę, a zarazem dojść do odpowiedniej wagi przy moim wzroście (74 kg przy 173 cm wzrostu- tak zostało wyliczone przez dietetyczkę). Chciałbym się Pana poradzić jak mam urozmaicić swój trening na tzw. rzeźbę( jakie ćwiczenia ) oraz na temat treningu cardio (w jaki sposób go robić i ile czasu mu poświęcać). I czy poleca Pan w moim wieku jakieś suplementy aby dobrze się wyrzeźbić ? Obecnie na domową siłownie u mnie składa się ławeczka z rozpiętkami i modlitewnikiem, drążek i orbiterek. Na siłowni trenuje od wakacji :)