Redukcja czy masa.
Witam,
Mam 17 lat, ważę 77 kg przy wzroście 184 cm. Postanowiłem lekko zredukować tkankę tłuszczową ( zaczynałem przy 81 kg ) i zastanawiam się czy ciągnąć to jeszcze przez jakiś czas czy przejść już na utrzymanie wagi lub na masę.
Z góry dzięki.
Mam 17 lat, ważę 77 kg przy wzroście 184 cm. Postanowiłem lekko zredukować tkankę tłuszczową ( zaczynałem przy 81 kg ) i zastanawiam się czy ciągnąć to jeszcze przez jakiś czas czy przejść już na utrzymanie wagi lub na masę.
Z góry dzięki.
771
4
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 19:21
najlepiej zrób sobie ,,konkretną '' masę i potem wyrzeźb i będziesz miał ładną sylwetkę
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 19:31
Dzięki. A dietę na masę robić z nadwyżką kaloryczną od 300 - 500 kcal ?
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 20:11
Oblicz procent tkanki tłuszczowej w organizmie(możesz go obliczyć np. na potreningu.pl), jeżeli jest poniżej 13% to śmiało możesz robić masówkę. W diecie na masę obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne dla siebie i dodajesz do niego 300-500 kcal. Rozkład makroskładników: 2 g białka na kg masy ciała, 5-9 g węglowodanów, 1-1,5 g tłuszczy. Przed masówką polecam zrobić tzw. Reverse Diet, żeby się nie zalać, z uwagi na dużą ilość kalorii.
dodał odpowiedź 3 stycznia 2014 11:23
Nie podałeś procentowo jak prezentuje się Twoja tkanka tłuszczowa, a to według niej podejmuje się zazwyczaj dezycje o masówce czy redukcji ale przy tej wadze nie powinnieneś mieć za dużo tłuszczu dlatego do warto do marca masować później rzeźbić .
