Opinie o mojej diecie.
Witam !
Ćwiczę od 1.5 miesiąca i udało mi się zrzucić w tym czasie 8,kg. Swoją dietę stosuje około miesiąca . Odżywiam się zdrowo . Moje posiłki wyglądają następująco :
-Śniadanie to płatki owsiane błyskawiczne z rodzynkami , otrębami z żurawiną garścią orzechów włoskich z jogurtem naturalnym
- 2 posiłek to : owoce : banany , jabłka , mandarynki lub dwie kanapki bez masła rzecz jasna z chlebem żytnim na zakwasie
- Obiad to ziemniaki gotowane bez soli około 4-5 ziemniaków średnich plus ryba , pierś z kurczaka w zależności od humoru
- Kolacja to głównie owoce
Używam oliwy z oliwek , staram się odżywiać bardzo zdrowo , wiele warzyw , owoców , zdrowych tłuszczy . Kaloryczność dzienna moich posiłków wynosi około 1600- 2200 kcal dziennie . Przy tym biegam co 2 dzień i między tymi dniami ćwiczę trening domatora , brzuszki pompki , ćwiczenia z hantlą na ogólne wzmocnienie organizmu. Jednak wciąż nie wiem czy to wszystko wygląda prawidłowo . Bardzo interesuje się dietetyką , zdrowym odżywianiem . Kiedyś ważyłem 120 kg i udało mi się zrzucić 37 kg w ciągu 8 miesięcy. Robiłem po tym wszystkich badania i wyszły książkowo. Nie chciałbym popełniać błędów w swojej diecie dlatego postanowiłem zwrócić się do ZapytajTrenera z prośbą o opinie o mojej redukcji, Obecnie ważę 84 kg przy wzroście 180.
Ćwiczę od 1.5 miesiąca i udało mi się zrzucić w tym czasie 8,kg. Swoją dietę stosuje około miesiąca . Odżywiam się zdrowo . Moje posiłki wyglądają następująco :
-Śniadanie to płatki owsiane błyskawiczne z rodzynkami , otrębami z żurawiną garścią orzechów włoskich z jogurtem naturalnym
- 2 posiłek to : owoce : banany , jabłka , mandarynki lub dwie kanapki bez masła rzecz jasna z chlebem żytnim na zakwasie
- Obiad to ziemniaki gotowane bez soli około 4-5 ziemniaków średnich plus ryba , pierś z kurczaka w zależności od humoru
- Kolacja to głównie owoce
Używam oliwy z oliwek , staram się odżywiać bardzo zdrowo , wiele warzyw , owoców , zdrowych tłuszczy . Kaloryczność dzienna moich posiłków wynosi około 1600- 2200 kcal dziennie . Przy tym biegam co 2 dzień i między tymi dniami ćwiczę trening domatora , brzuszki pompki , ćwiczenia z hantlą na ogólne wzmocnienie organizmu. Jednak wciąż nie wiem czy to wszystko wygląda prawidłowo . Bardzo interesuje się dietetyką , zdrowym odżywianiem . Kiedyś ważyłem 120 kg i udało mi się zrzucić 37 kg w ciągu 8 miesięcy. Robiłem po tym wszystkich badania i wyszły książkowo. Nie chciałbym popełniać błędów w swojej diecie dlatego postanowiłem zwrócić się do ZapytajTrenera z prośbą o opinie o mojej redukcji, Obecnie ważę 84 kg przy wzroście 180.
633
7
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 19:07
Cześć
Moim zdaniem twoja dieta wygląda bardzo dobrze. Chociaż ja na twoim miejscu dodałbym trochę więcej białek(lecz ta kwestia jest do przemyślenia bo nie wiem jak wyglądają twoje makroskładniki). Propsy za dobry wyniki w odchudzaniu.
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 19:24
wyglada wszystko dobrze ale musisz zobaczyć czy zjadając to wszystko dostarczysz odpowiednio do swojej diety kalorie , białko itp . wejdz na kfd.pl masz tam kalklatory i oblicz czy jest dobrze jak tak to dieta jest odpowiednia
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 19:56
Od wtorku zaczynam siłownie więc napewno w mojej diecie pojawi się zdecydowanie więcej białka i wzrośnie kaloryczność do 2500 kcal :)
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 20:03
To nie jest dieta, to zwykłe jedzenie, jeżeli chodzi Ci o zbijanie wagi(tłuszcz,woda,mięśnie) to ok, ale to jest niezdrowe. Lepiej redukować tylko tłuszcz. W diecie chodzi o zrobienie systemu pokarmowego dla organizmu, któremu damy sygnał, co ma zrzucać/budować. Przy redukcji kieruj się nie tylko wagą, co lustrem i procentem tkanki tłuszczowej (możesz go obliczyć w kalkulatorze na potreningu.pl). W każdym Twoim posiłku brakuje białka, jesz dużo węglowodanów. Polecam Ci dietę uniwersalną: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw lub dietę Low Carb.
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 20:21
To nie tak , że nie ma białka bo akurat podałem przykładowe posiłki . Jem indyka , pierś z kurczaka , ryby . Jogurt naturalny co 2 dzień zastępuje mlekiem.
dodał komentarz 3 stycznia 2014 11:20
Uważaj na mleko i jogurty bo zawierają laktozę co może utrudniać redukcje.
dodał odpowiedź 3 stycznia 2014 11:20
Zbyt duża rozbieżność w kaloriach, staraj się jednak codziennie zjadać taką samo ilość kalorii bo wtedy dieta jest bardziej efektowniejsza.Pamiętaj że owoce są bogate w cukry co na redukcji jest problemem, dlatego według mnie lepiej z nich zrezygnować. Dobrze by było jakbyś podał ilość makroskładników jaką spożywasz. Ale wszystko ogólnie wygląda w porządku. Życzę powodzenia w redukcji !
