Poprawa diety!:)
Witam mam pytanie moja dieta to owsianka rano, serek wiejski w szkole z jakimś chlebem, po przyjściu ze szkoły obiad (ziemniaki ryż staram się jeść mięso i ryż zamiennie z makaronami) na wieczó jakiś ser biały lub jajecznica dołożyłem jeszcze gainer 3kg SFD Mass Activator co mógłbym jeszcze dodać proszę o pomoc.
Dziękuje i Pozdrooo!
Dziękuje i Pozdrooo!
1039
2
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 20:25
Koniecznie warzywa ! Bo o nich nie wspomniałeś.
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 20:29
Skoro kupiłeś gainera, to robisz masę, tak? Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze (np. na potreningu.pl) i dodaj 500 kcal, wynik będzie odzwierciedlał Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na masie. Rozkład makroskładników to około 2 g białka na kg masy ciała(białko pochodzenia zwierzęcego), 5-9 g węglowodanów i 1-1,5 g tłuszczy. Źródła białka: mięso, ryby, jajka, serek wiejski, twaróg, mleko, odżywki białkowe(np. Trec Whey 100). Źródła węglowodanów: owsianka, makaron, ryż, kasze, chleb, warzywa). Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy.
