pytania

Witam chciałbym się dowiedzieć jakie są to ćwiczenia na masę (z każdej partii mięśniowej po 3 ćwiczenia)

pozdro !

Witam.
A więc tak, mówi się że po odłożeniu kreatyny mięśnie flaczeją. Da się ominąć/zrobić coś aby po zakończeniu brania tego środka mięśnie nie flaczały? Bowiem zastanawiam się nad wyborem jakiejś kreatyny, ten największy dla mnie minus powoduje że zniechęcam się do zakupu. Może ktoś odpowiedzieć na moje pytanie? Czy tylko zakończenie brania kreatyny powoduje flaczenie, czy może istnieją inne suple które powodują podobne skutki uboczne co kreatyna?
Z góry dzięki i Pozdrawiam!

czy cm3 mnie nie spompuje na crossfit-cie ? dodam, że sam układam sobie treningi, bo przygotowuję się do testów sprawnościowych, aby dostać się do szkoły i mam teraz problem bo w trakcie jednego z wod-ów ciężko mi jest dociągnąć ostatnie dwie rundy hspu i pull-ups 20/20 i nie jest to wina zmęczenia. staram się nie wyrzucać nogami w celu poprawy tym samym siły.

Czasem na treningach wytrzymałościowych podczas treningu kickboxingu "odcina mi prąd" w nogach. Staram się jeść dużo i zdrowo. Minimum 4 posiłki przed treningiem. Piję białko i carbo przed treningiem. A mimo to pojawia się ten problem.
Trenuję 2 lata. 4 razy kibo, 2 razy bieganie i raz siłownia. Mam 25 lat, 188cm wzrostu i 88 kg wagi (do zawodów robię 84 kg).
Czy może być to spowodowane jakimis innymi czynnikami o których powinienem wiedzieć?

Witam, chciałbym poprosić was o przykładową dietę odchudzającą dla mojej mamy, która ma 52 lata , 161cm i 110 kg . Prowadzi tryb życia siedzący, chociaż planuje rozpocząć jakiś sport jak możecie to prosiłbym o przykładowy. Pali półtora paczki dziennie . Czas, który może poświęcić na sport to od godziny 17-20 . Dziękuję i pozdrawiam :)

Witam. Chciałbym maksymalnie wykorzystać swoje pokłady energetyczne na treningu crossfit. Jakich suplementów mogę używać, aby pobudzić całe ciało, a jednocześnie nie pompować mięśni tak jak to dzieje się z użyciem kreatyny?

cwiczyc fbw czy od razu plan treningowy na mase co sie stanei jesli od razu bede cwiczyc planem na mase

Witam !
Mam na imię Łukasz mam 17 lat 176 cm wzrostu oraz 62 kilo wagi. Trenuję piłkę nożną 10 lat.

Siłownię w trakcie sezonu (kiedy rozgrywam mecze) robię raz w tygodniu. A między sezonami w okresie wolnym regularnie 3-4 razy w tygodniu. Staram się trzymać dietę, na tą chwilę po za aminokwasami nie stosuję żadnych suplementów. Ale w najbliższej przyszłości planuję coś zakupić. Ale nie o to chodzi, zmierzając do sedna mojej sprawy. Mam problem z klatką piersiową, a mówiąc dokładniej z środkowymi oraz górnymi partiami mięśni klatki piersiowej. Moje boczne mięśnie szybciej rosną dużo niż te które wymieniłem wyżej. Wygląda to bardzo fatalnie i nie mam pojęcia jak z tym walczyć. Prosiłbym o pomoc.

Ćwiczenia które robię na klatkę piersiową to oczywiście pompki różne rodzaje wąsko, szeroko itp.; na siłowni ławeczka płaska i sztanga wąsko i szeroko; ławeczka skos głowa do góry rozpiętki oraz sztanga; pompki na poręczach.

Witam.
Mam 180 cm wzrostu przy wadze 72,5 kg. Ćwiczę już od jakiegoś czasu ale do tej pory nie miałem żadnego ułożonego konkretnego planu treningowego. Skupiałem się raczej na równomiernym rozwoju siły i wytrzymałości ze względu na inne dyscypliny, które trenuję: krav maga, maratony, piłka nożna. Jestem szczupła osobą, a od jakiegoś czasu zaczęło mi zależeć na solidnym wyrzeźbieniu ciała (przede wszystkim 'kaloryfer' i klatka piersiowa).
Nie wiem jednak jaki trening przy mojej budowie ciała pomógłby uzyskać takie efekty. Trochę już czytałem o sposobach trenowania i diecie zarówno dla treningu na 'masę' jak i na 'rzeźbę', ale cały czas czuję się zagubiony który powinienem wybrać.
Z tego co udało mi się zrozumieć to powinienem raczej pójść w kierunku 'masy', ale chciałbym żeby była to masa dobrej jakości bo ze względu na trenowane przeze mnie inne dyscypliny nie mogę gwałtownie przybrać na wadzę bez idących za tym zwiększeniem siły i wytrzymałości.
Bardzo proszę o wszelką pomoc, rady i sugestie.

Czytałem o kreatynie, iż sprawdza się ona w każdej dziedzinie sportu, nawet pod względem wytrzymałościowym. Więc pytanie, czy to prawda, jeśli jak to jaka kreatyna najlepsza i jak ją dawkować? Oraz jaki trening wytrzymałościowy stosować?
(Od pół roku robiłem masę, ale gram w piłkę nożną i chciałbym poprawić trochę kondycję, z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam)

Witam,

Borykam się z pewnym problemem. Mianowicie podczas ćwiczeń na klatkę piersiową czyję, że bardzo mocno angażują się przy tym mięśnie naramienne (szczególnie przednie aktony). Ćwicznia wykonuję hantlami. W związku z tym pytanie brzmi: Czy to jest normalne? Jeśli nie, to co zrobić, aby ten stan rzeczy uległ diametralnej zmianie.

Pozdrawiam

Witam Panie Michale . :D
Mam na imię Mateusz i mam problem. Mam 17 lat, ważę 72 kg i mam 182 cm wzrostu. Ćwiczę już ponad rok, a efektów nie ma. Chcę zacząć zażywać kreatynę, bo podobno to świetne rozwiązanie, ale czy mógłby mi Pan udzielić wskazówek jak ją zażywać, ile dziennie zażywać, podzielić zażywanie na cykle i doradzić w temacie jaką dietę stosować oraz czy zażywając kreatynę mogę ćwiczyć w warunkach domowych, a nie na siłowni (ciężko u mnie z dostępem na siłownię).
Piszę do Pana ponieważ chciałbym zaczerpnąć wiedzy od człowieka który się na tym bardzo dobrze zna.
Jeszcze raz proszę o pomoc :c
Pozdrawiam i z góry dziękuję :)