Odchudzanie w wieku 52 lat.
Witam, chciałbym poprosić was o przykładową dietę odchudzającą dla mojej mamy, która ma 52 lata , 161cm i 110 kg . Prowadzi tryb życia siedzący, chociaż planuje rozpocząć jakiś sport jak możecie to prosiłbym o przykładowy. Pali półtora paczki dziennie . Czas, który może poświęcić na sport to od godziny 17-20 . Dziękuję i pozdrawiam :)
886
3
dodał odpowiedź 24 grudnia 2013 10:30
Dla kobiet polecam dietę Low Carb - poczytaj o niej w internecie. Jeśli chodzi o aktywność to dobrym rozwiązaniem byłoby włączanie ćwiczeń z aerobicu lub fitness, dzięki czemu po zrzuceniu tłuszczu odkryje się dobra figura.
dodał odpowiedź 24 grudnia 2013 10:52
Odrzuć wszelkie słodycze i fast foody i papieroski. Każdy posiłek musi być zbilansowany (zawierać białka,węgle złożone i tłuszcze nienasycone i wielonienasycone) Zjadać 5-6 zbilansowanych posiłków, po południami ograniczaj zjadanie węglowodanów. Większość dziennego zapotrzebowania na węgle starać się zjadać w posiłkach przed i po treningowych. Rozkład makroskładników prezentuje się mniej więcej tak 2-3g białka, 2-3g węgli 0.5-0.9g tłuszczu. Na redukcji niezbędne są ćwiczenia aerobowe (bieganie,rower,skakanka,gimnastyka, taniec itp). Należy zacząć od 30minutowych treningów 3 razy w tygodniu i co tydzień dodawać po 5 minut do treningu, aż osiągniesz 60minutowe trening 3razy w tygodniu. Wtedy należy zacząć od nowa od 30minutowych treningów ale 4 razy w tygodniu. Niech postępuje analogicznie, aż dojdziesz do treningów 45-60minutowych 5-6 razy w tygodniu. Jeśli będzie przestrzegać diety to suplementy będą nie potrzebne, wprawdzie może się wspomóc jakimś spalaczem ale to dopiero pod koniec redukcji, jak zostanie już tylko ten oporny tłuszcz podskórny. Wtedy może spróbować cla+green tea, l-karnityna + green tea albo użyć od razu termogenika Trec Thermo Fat Burner Max.
dodał odpowiedź 24 grudnia 2013 11:20
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
