Łukasz Czarnowski

jeśli chodzi o ramiona - odcina prąd. Jeśli chodzi o nogi - podobnie z tym że tu czasem dochodzi ból piszczeli (zdaję sobie sprawe że to przeciążeniowe - odpoczywam wtedy od biegania). Co do kreatyny - stosuje. Co do posiłku przed treningiem. Jak trenuje o 20 staram się ok 16-17 zjeść duży posiłek (najcześciej to ryż, kurczak i warzywa), potem przed samym treningiem co najwyżej dojadam bananami plus jakis batonik. Ok godzinę rpzed treningiem białko w postaci supla. Dodam, że nie mam o tym najmniejszej wiedzy - nie upieram się przy tym co jem i kiedy, bo tak mi po prostu pasuje i tak robię. Jeśli macie jakieś sugestie, porady, doświadczenia - chętnie wysłucham i zastosuje !