pytania

Jakie suplementy przed i po treningowe polecacie? Mam 20 lat 183cm i 80kg wagi. Mam diete. Dzięki za odpowiedzi

co robić i jak to robić ;D żeby przedramiona urosły :>>> i nadgarstek/kości (pięści)

Witam.

Jestem w czasie redukcji. Zszedłem z 148 na 90 kg w 7 lat i nie moge poradzić sobie z nadmiarem skóry w okolicy bioder. reszta wygląda całkiem nieźle ale z biodrami nie moge sobie poradzić. Chciałem się spytać czy są jakieś balsamy lub inne kremy które można stosować czy już tylko uratuje mnie operacja.

Pozdrawiam

Ważę 85kg , mam 180cm wzrostu,18 lat. Chciałbym spalić tłuszcz,żeby zostały praktycznie same mięśnie. Jeśli byście mogli to prosiłbym o ułożenie wskazówek jak mam się odżywiać,żebym spalił tkankę tłuszczową. Chciałbym dorobić się 6-cio paka na brzuchu i w końcu jakiejś wycinki na całym ciele,ile można masować [?].Dodatkowo od tygodnia - dwóch zacząłem robić areoby codziennie.Wiadomo z racji,że mam 18 lat nie stać mnie na perfekcyjną dietę ,ponieważ nie pracuję,tylko się uczę. Prosiłbym o wskazówki co mam jeść,czego unikać i w jakich ilościach jeść i kiedy. Z góry dziękuję,Pozdrawiam!

Witam. Potrzebuję pomocy. Chodzi o procent tkanki tłuszczowej w organizmie. Mam 17 lat, ważę 68/69 kg i mam 170 cm wzrostu. Uprawiam sport regularnie: raz w tygodniu 2 godziny piłki nożnej, w lecie rower, w ciągu roku szkolnego wf. W czerwcu przytrafiła mi się kontuzja kolana przez co musiałem na 2 miesiące zrezygnować z jakiegokolwiek sportu. Przed tą kontuzją poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosił 12%. Teraz to 21% i mam problem z zejściem poniżej 20%, a chcę wrócić do poprzedniej formy. Proszę o pomoc, lecz odpadają wszelkie tabletki i tego typu substancje. Chodzi mi bardziej o ćwiczenia i dietę, ale taką którą może stosować każdy w domu (co jeść, czego nie). Jeśli chodzi o siłownie, to też nie specjalnie, bo mam bardzo mało wolnego czasu. Planuję w ferie bieżnię, ale poza tym nie specjalnie znajduję miejsce w ciągu dnia na siłownię. Bardzo proszę o pomoc.

Witam mam pytanie odnośnie kreatyny (monohydrat).
Mam 19 lat 62 kg 180 cm.
Ćwiczę w domu dość ciężko 4-6 razy w tygodniu.
W jakich dawkach i o jakiej porze mam brać kreatynę?
I czy prawdą jest, że kreatynę powinno się popijać prostymi węglowodanami np. woda + cukier ?
Z góry dziękuje za odpowiedź.

gdy jem normalnie to utrzymuje wage moze troche idzie do gory minimalnie a jak jem slodycze to czuje brzuch i czuje sie niekomfortowy czy to dobrze ?

Proste pytanie, może troche głupie ale mało sie znam na dietach i produktach... Wyliczyłem sobie dzienna porcje kalorii do redukcji bf... No i wyszło ile wyszło i teraz mam pytanie. Potrzeba mi wiedzieć jakie produkty zawierają jak najwiecej białka/tłuszczy/węglowodanow. z tymi zdrowymi pustymi kaloriami rzeczjasna.

Witam :)
Potrzebuję porady doświadczonej osoby, która podpowie mi jakie wybrać suplementy na wzmocnienie stawów.
Podczas treningów siłowych niespecjalnie bolą mnie KOLANA, ale gram w siatkówkę i przez to, że wysoko skaczę strasznie bolą mnie kolana. Ból jest czasami tak niesamowity, że po prostu nie mogę wybić sie w powietrze.
Co zrobić, żeby wzmocnić stawy?
Pozdrawiam!

Siemka mam pytanie odnośnie żywienia przed treningiem tak od 15 do 30 min. Często chodzę na siłownię po 1 dużym posiłku i jeszcze mam koniec zajęć czyli np: Obiad mam o 11:50 a zajęcia trwają od 12:00 do 13:30 i na siłkę zdążę dojechać o 14:30 i wtedy już trochę jestem głodny i lekko opadam z sił . Co radzicie na wzmocnienie przed treningowe ?

Witam Sredecznie.
Jeżeli istnieje taka możliwość chciałbym poprosić, żeby moje pytanie trafiło do p. Michała Karmowskiego, dziekuję.

Jestem nowym użytkownikiem serwisu zapytaj trenera i potrzebuje pomocy przy diecie IF.
Jestem ektomorfikiem i potrzebuję zreduktować i zrzucić wagę, wiem, że okres jest taki sobie na ten cel i nie ma co liczyć na spektakularne efekty, że optymalniejsze byłoby budowanie masy ale chcę najpierw to bo już mi pewne rzeczy doskwierają i przeszkadzają...
Obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odjalem 500kcal. A obliczyłem je w następujący sposób: (zaczerpnąłem to od warszawskich kaksów z którymi spotkał sie Pan w Sopocie i wspólnie trenowaliście)
waga ciała: 84 pomnożyć przez 24 i pomnożyć przez aktywność u mnie 1,2 ponieważ pracuję siedząco praktycznie i do tego trening trzy razy w tygodniu od 20:30 – 22 i ostatnie 30min bieżni, na razie będzie szybko chód z ustawieniem prędkości na bieżni około 6 7 km/h.
Więc wychodzi mi 2419, więc na razie dążmy do 2000kcal ? Obciąłem 419kcal.
Wybrałem diete IF ponieważ chcę tego spróbować a nie ukrywam, że przy mojej pracy też mi łatwiej w ten sposób sie żywić.
Chciałbym zapytać jak to wszystko połączyć by jak najlepiej to wszystko wykorzystywać ?
Kiedy jeść, kiedy wstawić okno jedzenie jeżeli trening będzie późnym wieczorem ?
Jak dobrać proporcje W/B/T w diecie i poprosiłbym o przy okazji podanie najważniejszych źródeł W/B/T – skąd je czerpać; bo dla Pana to akurat sekunda myślenia z tą wiedzą jaką Pan posiada.
Chciałbym to wszystko tak rozplanować by jak najlepiej ułożyć i wykorzystać potencjał i możliwości mojego organizmu pod względem anabolizmu, hormonów i wszystkiego co sie w nas dzieje i zachodzi.
To na razie tylko takie pytanie, kolejne bedzie zapewne o trening, jak go dobrać pod siebie i jak ulożyć by osiagnąc na chwile obecną jak najlepsze rezultaty.
Panie Michale, wiem jak wiele ma Pan pracy i odpisywania, ale może znajdzie gdzieś Pan chwilę czasu i na mój problem i pomoc mi za co będę bardzo wdzięczny.
Śledzę Pana poczynania na youtube na MD oraz zapytaj trenera i wiem jak wiele ma Pan pracy, ale nie ukrywam, ze potrzebuję pomocy tak doświadczonej osoby jaką jest Pan, dlatego też zwracam się z proźbą do Pana o pomoc.
Z góry raz jeszcze serdecznie dziękuję.
Serdecznie pozdrawiam, Marcin.