pytania

Carbo po silowni dawac z bialkiem czy oddzielnie? czy moze carbo przez trening z woda a po bialko ?

Witam, chciałbym się poradzić jak mam ćwiczyć łydki, ponieważ mam problem z ich rozbudową, ćwicze je 2 razy w tygodniu. Wykonuje jedno ćwiczenie(wspięcia na palcach z obciążeniem), które składa się z 5 serii. W każdej serii robię 20-30 powtórzeń. Z góry dzięki za pomoc. :)

siemka chciałem się spytać bo trochę w tym wszystkim się pogubiłem i nie wiem co mam robić :D
a dokładniej chodzi mi o to że ważę 80 kg a wzrost 178 cm i chciałem zgubić tą wagę :P chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu mam jakąś tam dietę nie tyle co dieta a zdrowsze odżywianie :D bo właśnie nie wiem jak jest z tą dietą jaką ona ma być i chciałem własnie prosić o pomoc w ustaleniu tej diety:D tak ogólnie to mój cel jest taki żeby nie mieć już tego tłuszczu tylko mięśnie :D z góry dziękuje. Pozdro:P

witam mam pytanie-w okresie budowania masy mięśniowej przyjmować lepiej kompleks aminokwasów-np amino2700 plus glutamina czy bcaa z glutaminą przed i po treningu czy samą leucynę co polecał sam PAPAJ w trec magazin mój staż treningowy to ponad 20 lat i 110 kg wagi lat 38 POZDRO

Witam. Mam na imię Jakub, bla bla . Waże 60 kg mam 178 wzrostu mam 17 lat.
Cwiczę na siłowni już 7 miesiecy, ćwiczę również pilke nożną
Ćwiczenia 3 razy w tygodniu silownia, 3 razy trening piłkarski. I 1 mecz w tygodniu ( daje z siebie 100% 90min)

Mam tutaj problem chcialbym wam go opisac.
A więc moim problemem jest brak widocznego efektu..
Staram się jeść jak najwiecej bialka, ale niestety szkola uniemozliwia mi utrzymanie diety

Chcę kupić jakąś odzywkę typu bialko, gainer i kreatyne
Proszę podajcie mi jakiąs dobrej jakosci kreatyne, białko, gainera..

Mam poważne braki w diecie i to przedewszystkim uniemożliwia mi otrzymanie jakiekolwiek efekt w sylwetce..

A co powiecie o IF (Intermittent Fasting)? Bo na utracie tłuszczy przede wszystkim mi zależy. Wiec moje okna żywienia to od 18 - 24. Tutaj mam problem, dlatego ze wracam do domu ze szkoły po 16, wiec trening mogę zacząć o 17. Mój spalacz to "Man Scorch" a kreatyna to "Trec Creatine 100%"? Przetestowalem spalacz na sobie i 2 kapsulki nacczo oraz 2 przed treningiem były w sam raz. Jak wy byście teraz to wszystko ułozyli? Chodzi mi dawkowanie oraz trening siłowy jak i aeroby. Moje zapotrzebowanie to 2060 kcal - 500 Wychodzi na to, ze przy 50 wegle, 30 białko, 20 tłuszcze 195 gram wegli 117 gram białka 35 gram tłuszczy

drodzy trenerzy.. jak odczuć kiedy np mamy w diecie za mało tłuszczu a zadużo węgli albo na odwrót. a białko skąd mamy wiedzieć że np jest go za dużo lub za mało?? czy jest jakaś opowiedz która określi w przybliżeniu reakcje organizmów na pożywienie?? z góry dzięki.

Witam, mam takie pytanie pasowało by żebym jadł dziennie 4 woreczki ryżu lub kaszy czyli 400g ,ale jest taki problem że nie mogę tego zmieścic .Jeśłi jem makaron to ok jakoś wejdzie np. 200g na jeden posiłek i później za kilka godzina następne 200g ,ale z tym ryżem i kaszą to nie wiem ,mógłbym prosic o jakieś rady ?

jak to jest z tym jedzeniem po treningu... czy np. jesli nasza dieta jest wyliczona i mamy obliczony bilans kaloryczny i odpowiednio skomponowane posiłki to po wysiłku dostarczamy kalorii z tych posiłków czy np okresowo dodajemy jakiś kolejnny poisłek.?? który będzie przewyższał nasze zapotrzebowanie. ?? czy możemy np zjeść po treningu więcej ale kolejnego dnia musimy uszczuplić wartości z posiłków??

Hej mam 15 lat i waze duzo okolo 105 kg ;) cwiczylem ponad rok schudlem 30 kg ale znow teraz przybrałem bo nie cwiczylem jak ulozyc sb diete i plan cwiczen? P.S nie chce byc chudziutki i miec rzezbe chce miec duze miesnie duzy w barach z brzuszkem ale wyrzezbionym :) Prosze o pomoc prosze! :)

Witam, jestem na redukcji, mam diete i chce wziąść suplementy, czy połaczenie kreatyny i hmb to dobre rozwiązanie ? :)

Witam. Lat 17, wzrost 174, waga 62kg, ćwicze 11 miesięcy, po 4x tygodniowo po około 1,5-2.5 godziny, cwicze w domu Kalistenika/Street workout, trening tylko z własną masą ciała. Siły coś już jest ale jestem dość chudy i chciałbym przybrać troche mięśnia, mam problem bo nie wiem jak ułożyć diete, i niewiem takze czy na samej diecie bez suplementów uda mi sie przybrac troche mięsnia, przy takim rodzaju treningu. Prosze o pomoc.