posiłek potreningowy.
jak to jest z tym jedzeniem po treningu... czy np. jesli nasza dieta jest wyliczona i mamy obliczony bilans kaloryczny i odpowiednio skomponowane posiłki to po wysiłku dostarczamy kalorii z tych posiłków czy np okresowo dodajemy jakiś kolejnny poisłek.?? który będzie przewyższał nasze zapotrzebowanie. ?? czy możemy np zjeść po treningu więcej ale kolejnego dnia musimy uszczuplić wartości z posiłków??
1644
2
Witamy,
dzienne zapotrzebowanie na kalorie oraz podaż poszczególnych makroskładników powinno być rozłożone po równo na wszystkie posiłki – tak przyjęło się w większości przypadków w teorii i praktyce. Jednakże po treningu wskazane jest spożycie „szybkiego“ białka w postaci odżywki białkowej, mniejszej ilości węglowodanów oraz aminokwasów (w szczególności leucyny) w celu:
- maksymalizacji procesów anabolicznych (szybkiej odbudowy i budowy nowych tkanek po treningu)
- maksymalizacji procesu regeneracji powysiłkowej.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 3 października 2013 21:48
moja dieta mniej więcej wygląda tak
Białko 180g ( + w dzień treningowy 30g białka z izolatu dodatkowo do tego bcaa i glutamina)
Węglowodany 300g (+ w dzień treningowy 75g ryżu + 30g rodzynek)
Tłuszcze 60g
Białko Węglowodany Tłuszcze
Posiłek 1 30g 60g +30g rodzynki lub jabłko 10g
Posiłek 2 30g 60g + warzywa 10g
Posiłek 3 30g 60g + warzywa 10g
Posiłek 4 30g 60g + warzywa 10g
Posiłek 5 30g 60g + warzywa 10g
Posiłek 6 30g 0g + warzywa 10g
Moim zdaniem nie powinieneś jeść następnego dnia mniej. Powinieneś się trzymać diety
dodał odpowiedź 4 października 2013 07:21
no właśnie też tak robiłem do pewnego czasu.... ale teraz mam wyliczoną diete w taki sposób że ilość spalanych kalorii przy wisiłku fizycznym jest wliczona do bilansu kalorycznego więc chyba jak gdyby drugi raz nie mógł bym dodawać kalorii do całości. co sądzisz??
