Jakub Karpała
Treści:
Witam moglibycie ocenic tą dietę ? Chce dorobic nowej masy miesniowej ;) http://scr.hu/1sp9/cc2y2 Jesli nie widac to wstawie nowy ss Jeśli cos zle to proszę napisac gdzie zmienic ;] Zapotrzebowanie liczylem 3g bialka na kilogram masy ciala, waze 62 chyba 6g ww na kg i 1 g tluszczy
Obliczylem sobie to zapotrzebowanie z pewnego postu na sfd. I wyliczylem , że musze przyjmowac 183 g Bialka Wegli 488 i 61 gram tluszczy Moglibyscie podac mi sensowne produkty i jak je lączyc Bede sie do tego przykladal z calego serca.. Pokochalem silownie i chce zrobic wszystko by zobyc dodatkowe mięsnie. Nie chce sie zalac..
Moja dieta wyglada nastepująco prawie w dzien w dzienn taka sama Sniadanie : 100g owisanki gorskiej, miska mlaka II sniadanie : Zwykla bulka z serem żóltym i szynka , jogurt 250g z lidla Obiad: 5 bialek jaj, 3 kromki pelnoziarnistego chleba z nutella 4 posilek : 100g ryzu i 100g kurczaka Kolacja 100g twarogu z 2 lyzkami smietany i 1 lyzeczka cukru..
