Masa, Kali.
Witam. Lat 17, wzrost 174, waga 62kg, ćwicze 11 miesięcy, po 4x tygodniowo po około 1,5-2.5 godziny, cwicze w domu Kalistenika/Street workout, trening tylko z własną masą ciała. Siły coś już jest ale jestem dość chudy i chciałbym przybrać troche mięśnia, mam problem bo nie wiem jak ułożyć diete, i niewiem takze czy na samej diecie bez suplementów uda mi sie przybrac troche mięsnia, przy takim rodzaju treningu. Prosze o pomoc.
1969
9
dodał odpowiedź 3 października 2013 19:45
Hmmm Dieta proponuję ci jechać na Dodatnim Bilansie kalorycznym a jeżeli chcesz jakieś suple to białko+ Kreatyna na początek
dodał komentarz 3 października 2013 19:47
A jesli białko czy kreatyna to jaki rodzaj ?
dodał komentarz 3 października 2013 19:53
A kreatyna to jabłczan, mono... ?
dodał komentarz 3 października 2013 19:54
Monohydrat
dodał komentarz 3 października 2013 20:53
Jednak ja proponowalbym bez supli poki co. Skoro nie masz diety to na tym skup sie na poczatku, poobserwuj co sie z cialem dzieje. Trenuj ciezko, pilnuj jedzenia i ewentualnie po kilku tygodniach mozesz pomyslec o suplach :) Moje skromne zdanie.
dodał odpowiedź 3 października 2013 19:48
dobrze ułożona dieta i ładnie pójdzie . Makroskładniki dobrze dobierz i gitara będzie najlepiej
Białko-2,5g na 1kg masy ciała
WW-5-6g na 1kg/masy ciała
Tłuszcze 1,5-2 g na 1kg/masy ciała
zakreś powtórzeń : 10/10/8/6 co serie zwiększaj obciązenia :D
i masa pójdzie ładnie w górę .
Podrawiam
dodał komentarz 3 października 2013 19:51
Będe musiał troche posiedzieć przed kompem i poczytac bo jestem zielony spróbuje ułozyc diete i dać do oceny.
dodał komentarz 3 października 2013 21:45
Po raz kolejny opowiadasz głupoty.
dodał odpowiedź 3 października 2013 20:52
Co do treningu to nie jestem w nim obeznany. Natomiat jesli chodzi o diete, przy deficycie schudniemy nawet nie cwiczac. A przy nadmiarze kalorycznym przytyjemy. Taka jest zasada po prostu. Wiec na samym jedzeniu mozesz przytyc, ale musisz wcinac wiecej kcal niz zuzywasz. Nie lepiej przejsc sie na silownie chociaz na 2-3 miesiace i sprobowac czegos nowego? Trening ok 1-1.5h spokojnie starczy a bedziesz mogl poswiecic duzo czasu na poszczegolne partie miesniowe i przy odpowiedniej diece na pewna pojawia sie rezultaty. Jak to mowil Burneika:
-forumowicz: koles mi pisze, ze chce masy nabrac i ze pompeczki robi w domu, co teraz?
-Robert: Jak to ku*** co, zapie**** na silownia :)
Pozdrawiam!
