pytania

Siemka mam pytanie odnośnie żywienia przed treningiem tak od 15 do 30 min. Często chodzę na siłownię po 1 dużym posiłku i jeszcze mam koniec zajęć czyli np: Obiad mam o 11:50 a zajęcia trwają od 12:00 do 13:30 i na siłkę zdążę dojechać o 14:30 i wtedy już trochę jestem głodny i lekko opadam z sił . Co radzicie na wzmocnienie przed treningowe ?

Witam Sredecznie.
Jeżeli istnieje taka możliwość chciałbym poprosić, żeby moje pytanie trafiło do p. Michała Karmowskiego, dziekuję.

Jestem nowym użytkownikiem serwisu zapytaj trenera i potrzebuje pomocy przy diecie IF.
Jestem ektomorfikiem i potrzebuję zreduktować i zrzucić wagę, wiem, że okres jest taki sobie na ten cel i nie ma co liczyć na spektakularne efekty, że optymalniejsze byłoby budowanie masy ale chcę najpierw to bo już mi pewne rzeczy doskwierają i przeszkadzają...
Obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odjalem 500kcal. A obliczyłem je w następujący sposób: (zaczerpnąłem to od warszawskich kaksów z którymi spotkał sie Pan w Sopocie i wspólnie trenowaliście)
waga ciała: 84 pomnożyć przez 24 i pomnożyć przez aktywność u mnie 1,2 ponieważ pracuję siedząco praktycznie i do tego trening trzy razy w tygodniu od 20:30 – 22 i ostatnie 30min bieżni, na razie będzie szybko chód z ustawieniem prędkości na bieżni około 6 7 km/h.
Więc wychodzi mi 2419, więc na razie dążmy do 2000kcal ? Obciąłem 419kcal.
Wybrałem diete IF ponieważ chcę tego spróbować a nie ukrywam, że przy mojej pracy też mi łatwiej w ten sposób sie żywić.
Chciałbym zapytać jak to wszystko połączyć by jak najlepiej to wszystko wykorzystywać ?
Kiedy jeść, kiedy wstawić okno jedzenie jeżeli trening będzie późnym wieczorem ?
Jak dobrać proporcje W/B/T w diecie i poprosiłbym o przy okazji podanie najważniejszych źródeł W/B/T – skąd je czerpać; bo dla Pana to akurat sekunda myślenia z tą wiedzą jaką Pan posiada.
Chciałbym to wszystko tak rozplanować by jak najlepiej ułożyć i wykorzystać potencjał i możliwości mojego organizmu pod względem anabolizmu, hormonów i wszystkiego co sie w nas dzieje i zachodzi.
To na razie tylko takie pytanie, kolejne bedzie zapewne o trening, jak go dobrać pod siebie i jak ulożyć by osiagnąc na chwile obecną jak najlepsze rezultaty.
Panie Michale, wiem jak wiele ma Pan pracy i odpisywania, ale może znajdzie gdzieś Pan chwilę czasu i na mój problem i pomoc mi za co będę bardzo wdzięczny.
Śledzę Pana poczynania na youtube na MD oraz zapytaj trenera i wiem jak wiele ma Pan pracy, ale nie ukrywam, ze potrzebuję pomocy tak doświadczonej osoby jaką jest Pan, dlatego też zwracam się z proźbą do Pana o pomoc.
Z góry raz jeszcze serdecznie dziękuję.
Serdecznie pozdrawiam, Marcin.

Witam
Mam prosbe o podanie mi przykladow na polepszenie swojej wydolnosci tlenowej.
Bardzo prosze o pomoc :)

Witam ważę 106 kg na 187 cm wzrostu ,lat 19. Zacząłem chodzić na siłownie od miesiąca, 3 razy w tygodniu . Lepiej żebym zaczął od biegania na bieżni/rowerek czy od razu zacząć trenować mięśnie ????ponieważ moim celem jest schudnąć i nabrać masy mięśniowej.

Witam Serdecznie!
Czy mógłby mi Pan podać jakieś skuteczne ćwiczenia na siłownie ? Chodzi mi bardziej o rozkład ćwiczeń, które szybciej pomogą mi zrobić rzeźbę.
Mam 18 lat i na siłownię chodzę systematycznie od Października, poniedziałek, środa i piątek po dwie godziny.
Z góry dziękuję :)

Czesc
mam pytanie dlaczego nie poleca sie twarogu chudego wieczorem przed snem podczas redukcji ?
Skoro nie można jesc twarogu wieczorem to można go przełozyc na środek dnia a np tuńczyk na sam koniec przed snem ?

Witam, mam 16 lat.. 179cm wzrostu i ważę 80kg... Moje bf wynosi niecałe 16%. Chciałbym poznać, jakieś diety, ćwiczenia, bardziej diety bo ćwiczenia to zaogólnie na efektywne zmniejszenie bf. Chciałbym zbić do 10%, nie mam zamiaru się śpieszyć czy coś... Nie znam się na tym więc, na początek postanowiłem zapytać tutaj. Co jeść, czego unikać? Unikać tłuszczu to na pewno nie ma co. Proszę o jakieś podpowiedzi, jeżeli okaże się, że potrzebna ciężka praca fitness, no to tak też zrobię. Ale wolę zapytać, bo być może ktoś poleci mi jakieś ciekawe odżywianie.

Cześć pytanie zapewne dość podstawowe,
stosowanie BCAA zalecan rano po przebudzeniu, białko też po przebudzeniu i śniadanie też po przebudzeniu...no wlasnie wszystko na czczo po przebudzeniu itd...

Jak to sensownie podzielić skoro wstaje, ok 6:45 brać zupełnie na czczo BCAA a moge popić białkiem ?
czy to jakiś kardynalny błąd? bcaa w proszku...

Drugie pytanie okolo treningowe - zalecane przed treningiem 5g po treningu 5g - czy mogę zamiast przed i po pić rozpuszczone w wodzie podczas całego treningu ?
aby nie bawic sie w podowanie bezposrednio przed i bezposrednio po treningu ?

Cześć czołem wszystkim :)

ze wzgl na to ze widziałem wiele odpowiedzi na moje pytanie, chcialem was poprosic o to zebyscie mi powiedzieli czy
- +/- 2 gr/kgmc białka
- +/- 2,2 gr/kgmc wegli
- +/- 1 gr/kgmc tłuszczy
wystarczy przy redukcji ? Zerowy bilans kaloryczny wychodzi mi ok 3000 kalori ze wzgl ze jestem ektomorfikiem chce uciąć ok 500 kalorii. Czy taki rozkład makro bedzie dobry ?

Witam
8 stycznia przeszedłem operację laparoskopową, ( problem dość intymny, więc proszę o dyskretną odpowiedź) na żylaki powrózka nasiennego. Sama operacja polega na zaklipsowaniu żyły. Martwi mnie jednak fakt, ze była otwierana otrzewna, a nacięcia mam w 3 miejscach na brzuchu. Przed operacją byłem w świetnej formie przez długi czas i boję się, ze jeszcze przez pewien czas będę ograniczony, staram się wykonywać wznosy łydek, bo to jedyne ćwiczenie nie obciązające w żadnym stopniu brzucha. Boję sie także o problemy z ćwiczeniami typu martwy ciąg i przysiady, ze względy na zabieg w okolicach brzucha. Czy powrót do formy sprzed operacji jest możliwy, i jesli tak to w jakim czasie

Witam mam 18 lat 178 cm wzrostu około 80 kg Ćwiczę od 2 tygodni wcześniej grałem w piłkę nożną 3 lata zależy mi na najszybszym pozbyciu się tkanki tłuszczowej więc zacząłem rozglądać się w internecie za jakimiś pomocami znalazłem dużo różnorakich spalatorów sam nie mam żadnego pojęcia o tym więc kieruje pytanie do państwa jaki spalator polecacie.