pytania

Witam. Potrzebuje prostych przepisów na zdrowe ciastka owsiane itp. Wiem ze moge zapytac wojka google ale takich dziwow to nie widzialem jakie tam sa.

Witam,
od dłuższego czasu doskwiera mi spory problem, a ostatnio stał się bardzo męczący :/
3 lata temu gwałtownie zszedłem z masy z około 82 do 63kg (7 miesięcy).
Głodziłem się, jadłem 1000 kalorii i 100g węgli dziennie, czasem mniej.
Różnie to się odbiło na moim zdrowiu no ale cel osiągnąłem.
Potem wróciłem do w miarę normalnego jedzenia ale od tego czasu mam ten nawyk pilnowania się i przesadnego liczenia kalorii na każdym kroku.
Dziś ważę 65 kg, jednak bardzo wiele wysiłku kosztuje mnie utrzymywanie tej wagi gdyż mam bardzo rozregulowany metabolizm i gdy przekraczam około 2000 kalorii automatycznie tyję... waga się utrzymuje przy około 1500... a to trochę za mało. Mam też problem z tym, że albo cały dzień się pilnuję i udaje mi się utrzymać w widełkach kalorycznych, albo są dni kiedy jem co chce ile chcę.. a na drugi dzień mam wyrzuty.. Nie potrafię tego tak wypośrodkować, chciałbym znaleźć taki sposób, żeby się nie głodzić ale też żeby nie przybierać na wadzę...
Proszę o jakieś rady :)

Dzień dobry, chciałbym zapytać jaki, według Państwa, sposób obliczania zapotrzebowania kalorycznego jest najskuteczniejszy? Korzystając z różnych internetowych kalkulatorów - podając swój wzrost 176cm , masę ok. 80kg, wiek 21 lat oraz aktywność fizyczną ( praca siedząca + treningi 2-3 razy w tygodniu) wychodzi mi około 3 tys. kalorii aby utrzymać wagę- uważam, że to strasznie dużo i nie jestem w stanie za bardzo tyle zjeść. Poza tym dziwnie się czuje będąc w trakcie redukcji - a chodząc ciągle z bardzo pełnym brzuchem - próbując dojść do takiego poziomu podaży kalorii.

Cześć! Jaką dietę polecacie/przykładowy jadłospis podczas treningów Movement (Ido Portal) i na obręczach gimnastycznych? Moim celem jest uzyskanie maksymalnej siły i przyrostu beztłuszczowej masy mięśniowej.

Witam, mam 20 lat, mój staż na siłowni to około 3 lata. Od niedawna mam dość nieprzyjemny problem. Zacznę może od początku, w styczniu tego roku zacząłem przygodę z Tajskim Boksem - 2 treningi MT - 2 góra 3 treningi FBW na siłowni tygodniowo. Po jakimś czasie zacząłem odczuwać nieprzyjemny ból na środku klatki, przy dipsach lub pompkach, ostatnio zmuszony byłem zrobić kilkumiesięczną przerwę od jakiegokolwiek wysiłku ze względu na mononukleozę, jednak teraz jakiekolwiek ćwiczenie angażujące mięśnie klatki piersiowej sprawia mi straszny ból. Czym może być to spowodowane ? Może jakieś ćwiczenia rozciągające by mi pomogły ?

Cześć.

Za 5 tygodni wyjeżdżam na wakacje all inclusive. Nie chce się jakoś super oszczędzać i po prostu jeść to na co mam ochotę ("obżarstwo").
Obecnie waga: 70,2kg (176cm) mam 2 000 kcal i 3h cardio tygodniowo. BF dość nisko ale bez efektu wow bo mała masa mięśniowa.
PYTANIE: Czy przejść na reverse po wakacjach ("obżarstwie") czyli za 6 tygodni czy zrobić osttani tydzień redukcji i od następnego tygodnia reverse. Z którą opcją moja sylwetka mniej straci na wyglądzie i dlaczego.

PS. Na reverse będe dodawał 100kcal (5% t 10% ww)

Bardzo proszę o odpowiedź :)

Witam, mam pytanie odnośnie rodzaju oraz sposobu wykonywania treningu jaki powinienem zastosować. Mam 23 lata ważę 85 kg mam styczność z siłownią od ok 10 lat, ale nigdy nie trenowałem regularnie i z właściwą dietą. Wyniki siłowe Wyciskanie 140 / przysiad 150/ martwy ciąg 140. Pracuję jeżdżąc ciężarówka regularnie 2 tyg jeżdżę i 2 tygodnie jestem w domu i wtedy mam możliwości treningów o dowolnej porze. Jak powinienem wtedy ćwiczyć żeby to miało sens? Dodam że moim celem miało by być zwiększanie siły i masy mięśniowej.

Witam.

No więc mam 17 lat i jestem początkujący w budowaniu masy mięśniowej (zależy mi głównie na hipertrofii)

Od 3 tygodni stosuję coś na kształt FBW, a konkretnie jednego dnia trenuję: klatkę, nogi, barki, triceps. A drugiego: plecy, brzuch, biceps, przedramiona; i tak w kółko

Każdą partię trenuję 3 razy w tygodniu.

A teraz pytanie: Czy ten trening będzie dla mnie efektywny, czy powinienem stosować normalne FBW? Co powinienem zmienić żeby podnieść efektywność?

Dodam jeszcze (bo może warto uwzględnić) że w domu ćwiczę tylko z wagą własnego ciała, jedną hantlą i ekspanderem. Poza tym wraz z rozpoczęciem roku szkolnego w czwartek i piątek mam do dyspozycji około 30 min na siłowni gdzie jest duża możliwość jeżeli chodzi o wybór sprzętu.

To tyle.

Witam serdecznie! Mam problem z którym sie borykam juz pare tygodni a mianowicie chodzi o przemeczenie ogólne organizmu. Trenuje 9 miesiecy 3x w tygodniu bez jakiejkolwiek przerwy, sen zazwyczaj trwal nie wiecej niz 5-6 godzin. Pojawily sie problemy z pamiecia,koncentracja jak również z nerwami. I zastanawia mnie to czy jest sens by zrobic tydzien przerwy od treningow by dac dla organizmu w pelni odpoczac. Tak wiec prosilbym o pomoc w tej sprawie. Z gory dziekuje i pozdrawiam!

Siema sportowe Świry ! mam takie pytanie do doswiadczonych chlopakow co dziwaga ciezary mianowicie prosil bym po prostu sie wypowiedziec czy to co napisze teraz ma jakis sens c zy cos na tym porosne i podziałam bez dopierdalania typu co ty wylicz dokladnie kcal makro itp bo ja to wszystko wiem tylko chce wiedziec czy moja przykladowa dieta taka jak ja teraz rozpisze ma sens . Nazywam sie seba 186 cm wzrostu 86.5 kg z natury raczej Endo .

przykładowy dzien

sniadanie minimum 4/5 jaj + ciemne pieczywo 3/4 kromki

jakis owoc w trakcie dnia

obiad jakas piers z kurczaka lub ryba 200/300 gram + ciemny ryz np.

po treningu 2 kromki ciemnego chleba z maslem ozechowym + po okolo 30/40 min jakis jogurt grecki 400 g

do tego wszystkiego chce wlaczyc kreatyne mono + bialko i oczywiscie wszystkie witaminy co o tym sadzicie ?

witam mam pytanko ciagle jem ale i tak nie staje byc silnym tylko jakos ta energia mi spada co musze zrobic zeby przebrac na masie miesniowej warze 55 kg wzrost 173 lat 23

Cześć
Zastanawiam się nad takim podziałem treningu, czy będzie to dobry pomysł?
2 treningi wykonuje na siłowni:
PIERWSZY DZIEŃ- klata, bary, bic
DRUGI DZIEŃ- nogi, tric
Następne dwa treningi to kalistenika- dlatego w treningu na siłowni "pominąłem" plecy. Możliwe, że będzie to trening z dodatkowymi kilogramami.
Z góry dziękuję za odpowiedź