pytania
Witam !
Chciałem zapytać, czy lepiej robić dłuższe sesje treningowe trwające po 2h zawierające więcej ćwiczeń na różne grupy mięśni - ale 3 razy w tygodniu, czy 5 razy w tygodniu ale przykładowo po 1h. Ilość ćwiczeń w ogólnym bilansie na cały tydzień wyszłaby ta sama jakbym trenował 3 razy w tygodniu, także uważam że nie robiłoby to jednak jakiejś dużej różnicy lecz chciałbym poznać opinie, która z powyższych opcji byłaby lepsza, mając na celu zbudowanie masy mięśniowej. Wcześniej byłem na redukcji, także biegałem również po każdym treningu 24 min na bieżni. Myślałem, żeby zmniejszyć częstotliwość wykonywania cardio z 3 x w tyg po treningu do 1 razu aby nie palić tkanki mięśniowej.
Pozdrawiam!
zaczynam ćwiczyć trening split i mam takie pytanie czy dobrze ułożyłem trening ? Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :)
Pon:
Klatka + barki + brzuch
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12
3. Rozpiętki 4x 12
4.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12
Barki:
1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12
2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 12
3.Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 12
Brzuch:
1. ABS 8 min
Wt: wolne
Śr:Biceps + triceps + brzuch
Biceps:
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12
2.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę
3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 15
4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21
Triceps:
1. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 3x 12
2.Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12
3. Pompki na poręczach 3x 12
Brzuch:
1. ABS 8min
Czw: wolne
Pt: Nogi + łydki
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12
2. Wykroki z hantlami 4x 20
3. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 4x12
4.Nożyce 4x12
Sb:wolne
Ndz: wolne
Waga/wzrost/wiek- 58/172/18
Treningi-3xtydz. Silowe + zawsze na koniec 20min cardio
Sniadanie- jajecznica z 3 jaj, 30g poledwicy sopockiej, 10g smalecu
II posilek- wpc 80 30g, olej kokosowy 15g
III posilek- nalesniki 60g platkow owsianych, jajko, cynamon, banan 200g
Obiad (po treningu) - piers z kurczaka 160, kasza/ryz 80g ( w dni treningowe, 60 w dnt), 10g oleju kokosowego
V- 50-60g nasion slonecznika
Oczywiscie do sniadania I obiadu warzywa.
Wychodzi ok. 1900kcal B120 W150 w dt 125 w dnt T90pare
Jakubie
Chciałbym rozwikłać problem aspartamu.
Istnieje wiele teorii, ta oficjalna wydana przez EFSA mówi, że składniki aspartamu takie jak fenyloalanina i kwas asparaginowy to naturalnie występujące aminokwasy w ludzkim organizmie a metanol występuje w większym stężeniu w owocach niż w aspartamie.
Druga stroną medalu jest to, że wysokie stężenie kwasu asparaginowego powoduje uszkodzenie komórek nerwowych mózgu, a metanol w owocach nie jest trucizną ze względu na połączenie z etanolem. Aspartamowi przpisuje sie również wiele więcej szkód m.in. powoduje nowotwory, bóle głowy, ścisk w klatce piersiowej, depresję...
Chciałbym abyś przybliżył sprawę i rozwikłał wątpliwości
Z góry dzięki
Bardzo proszę o ocenę diety.
Wiek: 23 lata, waga: 49kg, tk. tł.:10%, trening: 7x w tyg
Obiady naprzemiennie – 1
dzień 150g kurczaka gotowanego + 30g ryżu/kaszy + warzywa, 2 dzień –
175g wędzonego łososia, 30g ryżu/kaszy + zwykle 350g szpinaku
mrożonego.
Na śniadanie codziennie jem: 70g płatków owsianych, 20g rodzynek,
łyżka siemienia lnianego, łyżeczka cynamonu + sosy Walden Farms.
2 śniadanie: robie różne kule/placki np. 40g płatków jaglanych,
łyżeczka masła orzechowego/migdałowego czy oleju kokosowego, 3 świeże
daktyle, miarka białka – miksuje i sklejam. Lub: 70g twarogu+3 łyżki płatków jaglanych, 3 świeże daktyle, miarka białka,
kokos – tak samo miksuje. No i podwieczorki: 120g twarogu+
pół banana + łyżka orzechów, owoce suszone.
Kolacja: 300g łososia+kiełki lub w inny dzień 300g halibuta + 100g batata.
Czy po odstawieniu monohydrantu kreatyny woda CAŁKOWICIE zejdzie? Czy po zakończeniu cyklu efekt po jakimś czasie będzie taki jak przed cyklem? W ilu źródłach pytałem, w tylu słyszałem, że zejdzie całkowicie, co wydaje mi się dosyć niewiarygodne.
Ile robic ćwiczeń na dany mięśień np.klata,biceps,triceps,barki,plecy,nogi,brzuch?
mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę 62 kg od początku stycznia chodzę na siłownie 2/3 razy w tygodniu podczas treningu spędzam tam ok. 2 godzin ćwiczę naprzemiennie raz całą górę a raz nogi można powiedzieć, że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Staram się jeść regularnie i o stałych porach i do moich posiłków wprowadzam jak najwięcej białka. Zależy mi na jak najszybszym wyrzeźbieniu sylwetki głównie chciałbym skupić się na górnej części mojego ciała ale także nie zapominając o nogach. Chciałbym poprosić o jakieś rady dotyczących treningu głównie o jakieś ćwiczenia i liczbę powtórzeń i z jakim ciężarem je wykonywać ale także o przykładowe dania jakie mógłbym spożywać?
Witam, czy przy odpowiedniej diecie jeżdząc na rowerze jestem w stanie schudnąć? Czytałem na różnych forach że podobno jazda na rowerze przynosi bardzo małe efekty. Pytam ponieważ jest co raz cieplej a ja uwielbiam jeździć na rowerze. Treningi aerobowe na siłowni tak mnie nudzą że po 2 tygodniach już mam dość ten monotonności. A jak pojadę rowerem na miasto to wygląda to zupełnie inaczej.
Pozdrawiam
Ćwiczę 8 mies trening FBW i mam takie pytanie czy warto przenosić się na split czy jeszcze poćwiczyć FBW?
Siemka, chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jeść kalorii żeby utrzymac wagę przy bardzo intensywnych treningach.. Treningów mam 10 w tygodniu, pon środa piątek i sobota po 2 dziennie we wtorek i w niedziele 1. 7 tremingow to trrningi typu cardio z dodatkowymi interwalami lub odcinkami trening taki trwa około półtorej godziny.. 3 pozostałe treningi to treningi na siłowni.. (trenuję kajakarstwo wyczynowe)
Witam
tak jak w tytule "Czy jest możliwość kupna diety u pana?" jeśli tak to jak to cenowo wygląda, jestem z Gdańska
Pozdrawiam Łukasz Richert
