Ocena diety na redukcji
Waga/wzrost/wiek- 58/172/18
Treningi-3xtydz. Silowe + zawsze na koniec 20min cardio
Sniadanie- jajecznica z 3 jaj, 30g poledwicy sopockiej, 10g smalecu
II posilek- wpc 80 30g, olej kokosowy 15g
III posilek- nalesniki 60g platkow owsianych, jajko, cynamon, banan 200g
Obiad (po treningu) - piers z kurczaka 160, kasza/ryz 80g ( w dni treningowe, 60 w dnt), 10g oleju kokosowego
V- 50-60g nasion slonecznika
Oczywiscie do sniadania I obiadu warzywa.
Wychodzi ok. 1900kcal B120 W150 w dt 125 w dnt T90pare
Treningi-3xtydz. Silowe + zawsze na koniec 20min cardio
Sniadanie- jajecznica z 3 jaj, 30g poledwicy sopockiej, 10g smalecu
II posilek- wpc 80 30g, olej kokosowy 15g
III posilek- nalesniki 60g platkow owsianych, jajko, cynamon, banan 200g
Obiad (po treningu) - piers z kurczaka 160, kasza/ryz 80g ( w dni treningowe, 60 w dnt), 10g oleju kokosowego
V- 50-60g nasion slonecznika
Oczywiscie do sniadania I obiadu warzywa.
Wychodzi ok. 1900kcal B120 W150 w dt 125 w dnt T90pare
379
3
dodał odpowiedź 9 kwietnia 2016 20:54
Wygląda to w porządku, warzywa są ... makroskładniki się zgadzają, produkty wartościowe ;). Jestem na tak.
dodał komentarz 9 kwietnia 2016 21:39
Czyli teraz co tydzien (jezeli bedzie spadek wagi 0,5-1kg) powinnam obcinac 100kcal, tak? :)
dodał komentarz 9 kwietnia 2016 23:59
Teoretycznie tak ale praktycznie nie mam pojęcia od czego zaczynałaś = jeśli jadłaś 1000 kcal przez ten cały czas to na 100% waga podskoczy o 1kg or so ;).
