pytania

Witam. Mam pytanie na temat węglowodanów w diecie. Od grudnia ubiegłego roku rozpocząłem dietę przy wadze 96 kg 182 cm wzrostu. Obecnie ważę 83 kg. Jestem generalnie zadowolony ze swojej sylwetki ale brzuch jeszcze wymaga sporo pracy. Czy spożywanie sporej ilości węglowodanow w postaci płatków owsianych czy kasz różnego rodzaju sprzyjają odkładaniu się tłuszczu. Dodam że pracuje także w porze nocnej o mam niestety nieregularne posiłki. Chciałbym się dowiedzieć kiedy najlepiej spożywać węglowodany a w których godzinach ich unikać. Z góry dziękuję o pozdrawiam

Moje pytanie dotyczy sposobu zażywania jabłczanu kreatyny.
Większość osób stosuje ten suplement zarówno w dni treningowe jak i NT ale w mniejszych dawkach.
Jednak Michał Karmowski lub Akop Szostak twierdzą że stosowanie jej w dni wolne nie ma sensu.
Jaka metoda w końcu jest prawdziwa?

Witam
syn chodzi do klasy sportowej, ma 17 lat, właśnie zakupił HMB-kapsułki i BCAA w proszku..
w lutym stwierdzono u niego niedoczynnośc tarczycy, od lipca bedzie zażywał tabletki na tarczyce, ponieważ lekarz stwierdził iż przez te kilka m-cy tarczyca częściowo powinna się częściowo- naturalnie rozwinąć.
W tyg ma kilka godź w-f + dodatkowe godz. z zajęć sportowych. Mają tam konkretny wycisk. Chodzi też na siłownie - ciało ładnie się już wyrzeźbiło :) do domu wraca mega zmęczony, kilka razy w tyg. leci mu dosyć mocno krew z nosa.
waży 70kg , wzrost 180 cm.
Ja jako matka podchodzę bardzo delikatnie do takich wspomagaczy, dlatego proszę o wyczerpującą odpowiedź czy syn może jednocześnie brać oba suplementy, z tego co doczytałam na forach BCAA jest to b. dobry suplement przy wyczerpujących treningach. Do HMB nie jetsem przekonana, do tej pory chodził na siłownie, nie wspomagał się niczym a sylwetka ładnie mu się kształtuje. Martwie się czy przy stwierdzonej tarczycy i przy takich częstych krwotokach z nosa nie zaszkodzą mu te suplementy jeszcze bardziej?
Jakie moga być skutki uboczne przyjmując te suplementy??

Wiele słyszę ostatnio o tym, że raz zażyte antybiotyki na zawsze niszczą naszą florę bakteryjną w jelitach. Wiemy jak sobie z tym radzić - kiszonki ale czy jest sposób by uniknąć antybiotyków? Większość chorób od malutkiego leczy się tego rodzaju specyfikami. Lekarze nie znają litości i lecą z listą przepisując od 20 lat te same leki na wszystko.

Witam
Mam 190 cm wzrostu i 94kg wagi . Mam takie pytanie czy mogę robić trening siłowy + cardio ok 30min na tczo ? Chciałbym zaznaczyć że ok 30min przed treningiem po przebudzeniu pije 20g aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) czy to wystarczy ? trening trwa od1,5 do 2 godz w zależności jak długo robie crdio. Proszę was o odpowiedz bo każdy mówi mi co innego i już sam nie wiem co jest dobre. Mam troche zalany brzuszek a wakacje tuż tuż ;-) Dieta jest oczywieście stosowana 5-6 posiłków dziennie w skład której wchodzą kurczak,i wołowina dużo warzyw płatki owsiane, ryż, kasza i odżywaka białkowa. z góry dzieki za pomoc i serdecznie pozdrawiam

Witam mam pytanie mianowicie w jakich liściach i kiedy brać poszczególne suplementy.
Czy kreatyne brać tylko w dni treningowe czy nie treningowe też i w jakich ilościach ile gram ile razy,to samo z białkiem kiedy i ile.A i jeszcze bcaa to samo pytanie.
Kreatyne przed po treningu czy białko też przed po i jeszcze bcaa.Czy polecacie coś jescze dokupić , oczywiście mam diete kturą stosuje co dzenie.
Z góry dzięki za odp.

W poniedziałek, środę i piątek ćwiczę cardio. Zastanawiam się, czy lepiej będzie robić we wtorek sam brzuch a w czwartek same nogi i pośladki przez godzinę czy pół godziny na brzuch i pół godziny na nogi w czwartek i wtorek? Trochę to zawiłe, ale chodzi mi o to, czy lepiej trenować jedna partie mięśni przez godzinę raz w tygodniu czy dwa razy w tygodniu po pół godziny? I czy nie będzie to zbytnie obiążenie dla miesni jeśli w jednym dniu bede trenować i nogi i brzuch.

cześć michał powiec mi jerzeli robie od grudnia do maja masse to dobrze
i w maju pszed zawodami kce pszejść na rzezbe tusz pszed zawodami czekam na odp..pozdrawiam sebastian kondys ????

Witam,

mam pytanie odnośnie ćwiczeń po przebytej operacji przepukliny brzusznej (odcinek między mostkiem, a pępkiem) - a mianowicie, jak do tego podejść? Operację przeszedłem pod koniec listopada ub. roku i chciałbym teraz zacząć treningi, tylko problem w tym, że nie bardzo wiem jak (co robić? czego nie robić? czego unikać?). Lekarz stwierdził, iż do całkowitego zagojenia musi minąć ok. 6 m-cy i przez ten czas nie powinienem nic dźwigać, ani się obciążać, ale to chyba nie wyklucza ćwiczeń na własnym ciężarze? Domyślam się, że ćwiczenia na brzuch odpadają (przynajmniej teraz), ale co z resztą?
Mam nadzieję, iż zawarłem w poście wszystkie potrzebne informacje, a w razie czego, dodatkowych odpowiedzi udzielę później.

Liczę na rychłą odpowiedź
Z góry dziękuję za odpowiedź,
Pozdrawiam!

Hej
mam zalecenie od fizjoterapeuty żeby dzień po treningu się rozciągać kiedy ciało nie będzie rozgrzane (jak po treningu)
zastanawiam się czy rano, po przebudzeniu, można się z 30 min rozciągać? Czy mięśnie są jednak zbyt "zastygnięte" ?
Pozdrawiam

Jestem po 3 tygodniach przerwy od treningów i diety i trochę przybyło mi tkanki tłuszczowej, moja dieta przez ostatni czas była słaba a z powodu choroby nie miałam możliwości ćwiczenia. Wróciłam od 2 dni do diety redukcyjnej i treningów jednak mam problem z uczuciem głodu i zmęczenia. Wydaje mi się że źle rozłożyłam kcal w ciągu dnia bo na śniadanie zjadam około 400-600 kcal a na 3 kolejne posiłki jem około 150-250kcal w postaci indyka z warzywami, wieczorami jestem głodna i jem więcej. Czy ma znaczenie rozkład kcal w ciągu dnia? Nie wiem jak podwyższyć kaloryczność posiłków które zjadam przed i po treningu. Czasem dodaje 100gram daktyki które mają około 300kcal ale nie mam innego pomysłu żeby zwiększyć kaloryczność posiłków w ciągu dnia a czuję zmęczenie jedząc takie ilości jedzenia. Może dodanie zdrowych tłuszczy bedzie pomocne? Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej która przybyła podczas przerwy.

Dzień dobry,

mam 24 lata, 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mam chude ręce i nogi, nieduże mięśnie oraz jestem nieco otyłuy na brzuchu. Byłbym wdzięczny, jeżeli doradziłby mi Pan/Pani w jaki sposób mam trenować, żeby wyrzeźbić lepiej móje mięśnie. Planowałem biegać rano po 30-50 minut zwiększając stopniowo tę liczbę, a wieczorem robić jak najwięcej pompek i brzuszków, ale czytałem, że nie jest możliwe wyrabianie masy mięśniowej i gubienie tłuszczu na raz. Chciałbym dodać, że aktualnie nie mam dostępu do siłowni, więc mogę tylko wykonywać ćwiczenia w domu i z kardio np biegać.Byłbym wdzięczny za rady dotyczące głównie treningu, ale może też i liczby kalorii jakie muszę spożywać dziennie.

Z poważanie,
Aleksander