Kreatyna,Białko i BCAA
Witam mam pytanie mianowicie w jakich liściach i kiedy brać poszczególne suplementy.
Czy kreatyne brać tylko w dni treningowe czy nie treningowe też i w jakich ilościach ile gram ile razy,to samo z białkiem kiedy i ile.A i jeszcze bcaa to samo pytanie.
Kreatyne przed po treningu czy białko też przed po i jeszcze bcaa.Czy polecacie coś jescze dokupić , oczywiście mam diete kturą stosuje co dzenie.
Z góry dzięki za odp.
Czy kreatyne brać tylko w dni treningowe czy nie treningowe też i w jakich ilościach ile gram ile razy,to samo z białkiem kiedy i ile.A i jeszcze bcaa to samo pytanie.
Kreatyne przed po treningu czy białko też przed po i jeszcze bcaa.Czy polecacie coś jescze dokupić , oczywiście mam diete kturą stosuje co dzenie.
Z góry dzięki za odp.
1546
2
dodał odpowiedź 14 kwietnia 2016 00:10
Przpraszam chce dodać że na 67kg,1.75 cm i 18 lat
dodał odpowiedź 14 kwietnia 2016 11:30
Bcaa przed treningiem (około 30 min) i bezpośrednio po.
W DNT rano i przed snem. 10 g/ porcja
Biało w celu uzupełnienia braków w diecie. Osobiście pije z pół godziny po treningu ze względu na przerwę między posilkami-porcje 35g.
Kreatyne po śniadaniu I po treningu z bcaa.
W DNT po śniadaniu. 5g/porcja.
Tak ja biorę taki zestaw. Ale sam jestem świeży w tym temacie wiec może ktoś lepiej doradzi.
