pytania

W jaki dzień ćwiczyć daną partię mięsniową na mase mięśniową?

Czy mógłby mi ktoś napisać dobry plan treningowy na masę ze sprzętem drążek i hantle. Proszę żeby trening był od poniedziałku do soboty.np poniedziałek klata barki brzuch, wtorek biceps triceps, środa nogi, czwarek wolne, piątek klata barki brzuch, sobota plecy.Albo możecie mi sami ułożyć w jakie dni trenowac każdy mięsień

Z racji tego,że nie mam czasu w dzień, biegam w nocy- zaraz po siłowni, zdążam wypić odżywkę białkową i zjeść banana lub jakiegoś kurczaka z warzywami po czym po 40-60min idę biegać, tak się składa,że moje cardio kończy się zazwyczaj przed lub po 23 i tu mam dylemat, wiadome,że po treningu trzeba coś zjeść jednak też wiem to,że po godzinie 21 spożyte posiłki odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej, a ja jestem na redukcji i tkanka nie jest mile widziana. I tutaj moje pytanie jest takie czy powinnam zjeść po tym biegu czy jednak nie? Dodam, że po cardio idę spać po 1-2h.

Witam mam pytanie
Jak można szybko zwiększyć masę mięśniową całego ciała u kobiety jakie ćwiczenia i ile serii jakie są najlepsze na brzuch i ręcę ćwiczenia:-)
Proszę o doradzenie i pomoc
i jakieś przy tym mozna odrzywki wspomagające używać ?
Z góry dziękuję Paulina -- mejl: pika2222@wp.pl

Jak rozplanowac treninigi ? w poniedzialk piatki i soboty mam do dyspozycji silownie (full osprzet) , natomiast w srody moge zrobic trening w domu ( mam do dyspozycji gryfy lamany i prosty , hantle i ok.70kg obciazenia) . Moje pytanie dotyczy jak rozplanowac treninigi z priorytetem na rozwoj tricepsow i klatki ?

Witam mam pytanie odnosnie czy cos sie stanie gdy nie bede spozywac nic po treningu silowym lub cardio jezeli (zjem zwoje zapotrzebowanie wczesniej(

Hej jestem połączeniem 3 typów budowy a bowiem ; nogi -endomorficzne, ręce ektomorficzne, barki i plecy typowo mezomofriczne. moja waga to aktualnie 92 kg przy 185 cm wzrostu. Generalnie moje ciało nie chce pozbywać się kg a jeżeli już to przy niskiej kalorycznosci, aktualnie staram się zjadać 1900-2000 i tu moje pytanie czy to nie za duży bilans ujemny, przypomnę że metabolizm mam typowego endo, a zasada brzmi odejmij max 500 kcal od swojego zapotrzebowania, tyle że kalkulatory pokazują mi mega za duża kalorykę, dlatego chciałbym usłyszeć opinie osoby doświadczonej jak to sprawa ma się z endomorfikami na redukcji

Czy jeśeli spożywam podczas treningu napój węglowodanowy to moge po treningu zażyć odżywakę białkową?

Hej, mam pewne pytanie od 2 miesiecy chodze na silownie, jestem kobieta i waze 75 kg. chcialabym zrobic calkowita redukcje, moze polecicie jakies suplementy przed i po treningu na zbicie tkanki tluszczowej. z gory dzieki za pomoc

Witam.Mam 13 lat i chciałbym sie dowiedzieć czy mógłbym wykonywać martwy ciąg , sztanga itd.
Prosiłbym o sprawną odpowiedz :) .

Witam,
Nie wiem czy rozpocząć redukcję czy dalej ciągnąć mase przytyłem przez 7 mies 16 kg i dalej nie mogę wszystko się zatrzymało i nwm co dalej robić , może mój organizm nie chce juz tyć nie wiem . Proszę o radę :)