pomoc w odżywianiu i treningu
Witam mam pytanie
Jak można szybko zwiększyć masę mięśniową całego ciała u kobiety jakie ćwiczenia i ile serii jakie są najlepsze na brzuch i ręcę ćwiczenia:-)
Proszę o doradzenie i pomoc
i jakieś przy tym mozna odrzywki wspomagające używać ?
Z góry dziękuję Paulina -- mejl: pika2222@wp.pl
Jak można szybko zwiększyć masę mięśniową całego ciała u kobiety jakie ćwiczenia i ile serii jakie są najlepsze na brzuch i ręcę ćwiczenia:-)
Proszę o doradzenie i pomoc
i jakieś przy tym mozna odrzywki wspomagające używać ?
Z góry dziękuję Paulina -- mejl: pika2222@wp.pl
1928
2
dodał odpowiedź 15 kwietnia 2016 13:56
Paulino . Po pierwsze szybkie zwiększanie masy mięśniowej - o co Ci głównie chodzi. Nie da się czegoś takiego zrobić szybko, wszystko powoli ale zdrowo i do celu ;). Jeśli możnabyłoby zbudować dużo masy mięśniowej w krótkim czasie to były by same osoby z sylwetkami godnymi mistrzów ... a takich osób jest niewiele ;), poza tym ... jesteś kobietą i Twój układ hormonalny jest trochę inny od faceta (np. mniej testosteronu), dlatego budujesz masę mięśniową jeszcze wolniej. Jak najbardziej optymalnie zwiększyć masę mięśniową :? 1. Dieta , 2. Trening SIŁOWY całego ciała zindywidualizowany do danych potrzeb. Co do najlepszych ćwiczeń ... nie ma takich. Każde ćwiczenie ma swoje plusy ale najlepszych nie znajdziesz ;). Odżywki ;? A jaki masz staż na siłowni ? Jest dieta ? Jeśli nie to nie ma co nawet ruszać odżywek. Pozdrawiam !
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2016 13:46
ćwiczenia na pośladki wykroki przysiady ze sztangą wiosłowanie na maszynie na brzuchu wypychanie na maszynie przysiady sumo na brzuch 6 weidera brzuszki na ławse z obciążeniem scyzorkyki pająćzki unoszenie nóg na prosto leżąć na plecach góralki deska skrętoskłony spięca brzucha a odżywki to glutamina odżywka białkowa i węglodanowa koktajle różne przedewrzystki aminokwasy na regeneracje i utrzymanie siły jak chcesz moge dać ci jeszcze diete powodzenia
