pytania
Czy carb back loading jest dobrym pomysłem na mase w wieku 17 lat ? jezeli tak to ile ładować węgli,jezeli pula kaloryczna na ten makroskladnik wynosi 480 .?
czy warto liczyć kalorie w wieku 17 lat ? czy raczej na oko ? jestem na masie i moja kaloryka to 3500 z czego 480 g wynoszą węglowodany. nie dam rady ich nabić ze względu ze na sniadanie pierwsze i drugie jem b+t , czy mięśnie nie dostaną bodźca do rozwoju jezeli nie uzupełnie tej kaloryki ?
czy warto robić dwugłowe uda dwa razy w tygodniu? wykonuję trening fbw
Cześć wszystkim.
Prosiłbym o pomoc przy stosowaniu oleju lnianego po treningu. Obecnie stosuje 4 posiłki i w 3 posiłkach mam po 30g oleju lnianego przy 50g ryżu. Teraz dodaje kcal i po treningu zwiększenie węgle do 100g to w tym wypadku olej lniany zmniejszyć ilość czy całkiem wyeliminować?
Ps. Osoby doświadczone zdążą wiedzą bardzo proszę o pomoc.
Pozdrawiam
Cześć!! :D
Czy w planie FBW mogę wykonywać dwa ćwiczenia na jedną partię?
Witam. Czy byłby ktoś, aż tak ogarnięty aby napisać jak poprawnie ćwiczyć z pulsometrem przy ćwiczeniach wielostawowych mających na celu jak najwyższy wyrzut hormonów anabolicznych i jak najmniejszą produkcję kortyzolu. Czy zachowanie dolnej granicy 120 uderzeń/min będzie dobrym pomysłem ? Jeśli ktoś ma na ten temat jakieś badania to poproszę.
WITAM. JESTEM OSOBĄ POCZĄTKUJĄCĄ NIE WIEM JAKIM PLANEM ĆWICZYĆ NA MASĘ SPLIT CZY FBW
Witam czy ktoś ułoży mi trening przy dobrej diecie na masę, mam w domu sztangę z obciążeniem oraz hantle. Pozdroo !
Witam. Szybkie zwięzłe pytanie. czy po ok 4 miesiącach treningu FBW dobrym pomysłem będzie zamiana na Split?? Dodatkowe info jest takie, że w moim treningu FBW skupiałem się przede wszystkim na wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach.....maszyna pojawiała się bardzo sporadycznie.
Druga rzecz to to, że ćwicząc 3xtydzień w układzie Nogi-Klata-Plecy-Barki-Biceps-Triceps-Brzuch na każdym treningu starałem się wykonywać inne ćwiczenia (tak, że w 1 tygodniu prawie żadne z nich się nie powtarzało, no może poza nogami)) więc nie był to taki sztywny ustalony plan FBW.
Stąd moje pytanie, czy może już warto by na jakiś okres przejść na Split, pomimo tego, że dużą różnorodnością ćwiczeń mięśnie dostawały co raz to nowy bodziec.
Pozdrawiam i proszę o odp. Piona
Cześć . Mam 90 kg wagi ,178 cm wzrostu ,jestem po lekkiej masówce ,ćwiczę intensywnie 4 razy w tygodniu + mecz piłki nożnej w weekend + basen raz w tygodniu jako forma aktywnej regeneracji .
Niestety mam pracę w formie siedzącej . Mam problem z doborem ilości węgli na redukcji ,NIE zależy mi na szybkich efektach ! Chcę stracić jak najmniej suchego mięśnia . Nie wiem czy powinienem przyjmować 3 czy 4 g węgli na kg masy ciała .
Na dzień dzisiejszy mniej więcej próbuję tak 3 główne posiłki + 2 x shake :
1. 4 jaja całe (około 300 g ) + niecała łyżka oleju kokos
2. porcja odżywki ,shake( whey 100) + porcja masła orzechowego (20 g) + 100 g płatków owsianych
3.200 g kurczaka + 100 g ryżu + pół łyżki oleju kokos + (warzywa)
4. 200 g kurczaka + 100 g ryżu + pół łyżki oleju kokos + ( przed treningiem bez warzyw ,zazwyczaj o 18 zaczynam)
5 . odżywka ,shake + 100 g płatków owsianych
w przybliżeniu wartości wychodzą następująco:
B-205 g
T-80 g
W-280 g
czyli jakieś 2700 kcal ..
Proszę o radę co ewentualnie powinienem pozmieniać .
Witam. Mam pytanie jak określić makro posiłku nie przygotowanego przez nas np. obiad zrobiony przez rodzinę lub posiłek w restauracji. Nie wiadomo ile ważyło mięso czy np ryż przed ugotowaniem lub ile tłuszczu użyto do smażenia.
Witam,
Czy hormony anaboliczne tj np. testosteron ma wpływ na definicje, wyrzeźbienie mięśnia ? Czy tylko na gęstość ?
