pytania

Witam. Ostatnio w internecie spotykam się z opinią,że dobrym pomysłem jest zaczęcie dnia od posiłków białkowo- tłuszczowych a dopiero po południu rozpocząć spożywać węglowodany. Taką samą koncepcje przedstawił w swoim filmiku Pan Jakub Mauricz. Jednakże co osobami,które trenują rano ? Po treningu powinniśmy spożyć węglowodany i cały ten proces się zaburza.

Dzien dobry,

Jestem początkującym adeptem na siłowni. Zacząłem trenować w marcu 2016.

Zrobiłem badania genodiet i wyniki wykazały, iż mam profil węglowodanowy, a dodatowo uczulenie na gluten i nietolerancję laktozy.
Dietetyk ułożył mi plan żywieniowy na 2700 kcal zgodnie z moim profilem, bez glutenu i laktozy. Stosuję się do niego, układ pokarmowy funkcjonuje bez zarzutu.

Trenuje 3-4 razy w tygodniu, dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu ok. 10 km (jednen trening). Siła wyraźnie rośnie, opona zniknęła z brzucha, mięśnie delikatnie się wyrzeźbiły. Masa niestety stoi od marca w miejscu.

Praca przy biurku, srednio 8-10 h dziennie.

Ważę cały czas 68 kg przy 178 cm wzrostu.

Od czerwca dołączyłem do diety białko Biotech ISO Whey ZERO (bez glutenu i laktozy). Przyjmuję dodatkowo 1000 mg Vit C oraz Magnez 400 mg codziennie.

Proszę o poradę, co powinienem zrobić, aby uzyskać wiekszą masę mięśniową przy obecnej sytuacji dietetycznej i suplementacyjnej.

Dziekuję i pozdrawiam !
Piotr

Witam, mam pare pytań co do treningu na mase a mianowicie :

1. Jaki zakres powtórzeń jest najlepszy?
2. Jakie partie najlepiej łączyć np: Pn-Klatka Biceps, Wt-Plecy Triceps, Czw-Barki Kaptury, Pt-Nogi Uda , czy to dobre rozwiązanie? Czy może jakoś inaczej to ułożyć?
3. Czy na każdą partie robić po 4 ćwiczenia? Chodzi mi szczególnie o : Klatka,Biceps,Plecy,Barki,Nogi ??
4. Ile powinny trwać przerwy? 2-3 min?

Co będzie najlepsze na bóle stawów? Jaki kompleks regeneracyjny? Glukozamina, kwas hialuronowy, kolagen? Jaki regenerator stawów wybrać?

Dlaczego węglowodany są tak ważne w diecie? Jakie węglowodany spożywać?

Cześć, ostatnio przeprowadzam bardzo długie treningi 2-2,5h. Słyszałem o taurynie, że pomaga w takich sytuacjach. Czy branie tauryny będzie dobrym rozwiązaniem dla długich treningów? Może ktoś pogłębić temat?

Cześć.
Czy Trec Nutrition produkuje swoje odżywki w Polsce?

Mam pytanie jestem Endomezomorfikiem , trenuje 2x dziennie rano na silownia potem , pilka nozna , jak dobrac posilki chcac redukowac tkanke tł. Czy przed treningiem białkowo tłuczczowo a po treningu wegle złożone , czy przed wegle złożone i po wegle prsote a reszte dnia białkowo tłuczowo ??

Witam,tak jak w pytaniu jak zwalczyc jojo. od kwietnia byłam na redukcji,z 52kg znikam na 47,niestetyw szybkim czasie w czasie trwania wakacji dopadł mnie efekt jojo i znów wróciłam do tej wagi raZem z oponka itp. Teraz nie wiem co robić czy przejść na bilans zerowy na którym tak naprawdę byłam na całej redukcji czy przejść na słynną masę .Mój wzrost 156wiek 22 waga 52.Wcześniejsza kaloryczność 1450 dni nietreningowe,treningowe 1650,na masie myślałam 1850 i2000 lecz nie wiem czy tp wogole dobry pomysł
Pozdrawiam

Cześć. Właśnie zaczynam swój 1 cykl kreatyną a dokładniej jabłczanem kreatyny. Otóż gram w piłkę nożną i trenuje na silowni. Na siłowni zawsze trenuje pon, sr, pt ok. Godziny 10. Natomiast w piłkę nożną gram także pon, sr, pt o godzinie 18. Trenuję w ten sam dzień 2 razy gdyż tak czuje się najlepiej oraz następnego dnia mogę cały czas odpoczywać. Próbowałem ćwiczyć w różne dni ale źle się wtedy czułem.
Kreatyne w dni treningowe biore rano oraz po treningu. Moje pytanie. Po którym treningu powinienem brać drugi raz kreatynę. Czy po silowni (11-12 godz.) czy po treningu piłki nożnej (19-20 godz.) ???
Pozdrawiam ;)

Od pazdziernika zaczynam studia na kierunku fizjoterapi, studia te beda bardzo kolidowaly z moim treningami, gdyz zajęcia bede konczyl bardzo pozno, ale zasadniczo nie tak wczesnie, pod znakiem zapytania staje trening z rana przed szkolą ale tutaj jest problem z dietą, zazwyczaj staram się zjeść 1.5 godziny przed treningiem ryż z kurczakiem i warzywami. Zeby jednak dalej sie tego trzymac musial bym wstac okolo 3:00 w nocy. Co powienienm zjeść w takiej sytuacji treningu z rana przed pójściem do szkoły żeby trening (na masę) był sensowny i żebym nie musiał wstawać w nocy żebyś cos zjeść. A może całkowicie odradzacie mi takiego typu treningi.
Dla ułatwienia sprawy mam 20 lat wazę 68kg i mam 169 cm wzrostu, cwicze na siłowni juz kilka lat, dietę mam ułożona, z suplementacji biorę creatyne i bialko.
Dziekuje wielkie z gory

Witam Cześć
Można brać białko + spalacz ?