jak redukowac w somatotypie

Mam pytanie jestem Endomezomorfikiem , trenuje 2x dziennie rano na silownia potem , pilka nozna , jak dobrac posilki chcac redukowac tkanke tł. Czy przed treningiem białkowo tłuczczowo a po treningu wegle złożone , czy przed wegle złożone i po wegle prsote a reszte dnia białkowo tłuczowo ??