Czy to dobre rozwiązanie?
Witam, mam pare pytań co do treningu na mase a mianowicie :
1. Jaki zakres powtórzeń jest najlepszy?
2. Jakie partie najlepiej łączyć np: Pn-Klatka Biceps, Wt-Plecy Triceps, Czw-Barki Kaptury, Pt-Nogi Uda , czy to dobre rozwiązanie? Czy może jakoś inaczej to ułożyć?
3. Czy na każdą partie robić po 4 ćwiczenia? Chodzi mi szczególnie o : Klatka,Biceps,Plecy,Barki,Nogi ??
4. Ile powinny trwać przerwy? 2-3 min?
1. Jaki zakres powtórzeń jest najlepszy?
2. Jakie partie najlepiej łączyć np: Pn-Klatka Biceps, Wt-Plecy Triceps, Czw-Barki Kaptury, Pt-Nogi Uda , czy to dobre rozwiązanie? Czy może jakoś inaczej to ułożyć?
3. Czy na każdą partie robić po 4 ćwiczenia? Chodzi mi szczególnie o : Klatka,Biceps,Plecy,Barki,Nogi ??
4. Ile powinny trwać przerwy? 2-3 min?
1770
1
dodał odpowiedź 5 września 2016 18:24
ad1.Na masie walisz wielostawy więc duże partie w systemie FBW max 3serie po 10powtórzeń
ad2.Na masę robić FBW czyli angażować całe łańcuchy mięśni np. siady, podciągania. wypychania, wiosłowania itd.
ad3.Jak ćwiczysz w systemie FBW i ćwiczysz wszystkie duże partie to wyrzut hormonów anabolicznych jest duży więc wystarczą 3 serie.
ad4. Przerwy powinny trwać tyle aż będziesz gotów zrobić kolejną serię(orientacyjnie np. 2min)
