pytania

Witam mam prozbe odnosnie doradztwa przy wyborze szkolenia na dietetyka. Interesuje mnie tylko on-line , znalazłem coś w stylu Polski Instystut Dietetyki ale nie wiem czy po ty ma sie jakies wartosciowe zaswiadczenia

Czy możliwe są wzdęcia i gazy po kreatynie. Gdy nie brałem jej to było ok, ale zauważyłem że po zażyciu po południu, wieczorem dostaję wzdęć. Jak sobie z tym poradzić?

Czy po spalaczu lipodrene mogą wystąpić jakieś skutki uboczne związane z pracą serca?

Dzien dobry nazywam sie arek mam 190 cm wzrostu i 65 kg wagi jestem na diecie tluszczowo bialkowej i chciałbym nabrac troche masy ale pomimo treningów efekty sa znikome prosze o drobne wskazowki dziekuje i pozdrawiam

Cześć!
Czy przeciętny człowiek może zejść do 5% BF ( nie licząc genetyki itd.). Patrząc na Jeff'a Seid'a czy Lazar'a Angelov'a, są wycięci naturalnie czy też sztucznie? :)
Pozdrawiam
Mateusz!

Witam,
Chciałem się poradzić w kwestii ćwiczeń na klatkę i biceps a konkretnie czy mogę ćwiczyć te partie dwa razy w tygodniu z czterodniową przerwą jednocześnie podkreślam że ogólnie trenuję 4 razy w tygodniu w tym dwa dni klata i biceps, ogólnie drugi raz w tygodniu robię dla tzw. "przypomnienia" gdyż ciężko mi rozwinąć klatkę piersiową i biceps jednocześnie podkreślam iż ćwiczę od 8 miesięcy i stosuję suplementy diety takie jak bcaa, kreatyna, białko carbo nie mam rozpisanej konkretnej diety ale można powiedzieć że jeśli chodzi o odżywianie dobrze się prowadzę zdrowo się odżywiam, w związku z tym proszę o poradę co mógłbym jeszcze zrobić aby usprawnić te moje ćwiczenia i czy robienie dwa razy w tygodniu klatki i bicepsa jest dobrym posunięciem. Z góry dziękuję i pozdrawiam!!

Witam znawcow tematu.
do rzeczy...
31 lat. 180cm. 86 kg. BF jakies 15-17 %
od 4 miesiecy na redukcji. tj obciecie wegli plus cardio 5 x / tydzien
efekty byly ale dopadla mnie stagnacja. wszedlem wiec na rotacje. znajoma z doswiadczeniem mi to rozpisala... i jest problem. w te cztery miesiace tak bardzo zszedlem z wegli ze teraz mam problem zjesc je w odpowiedniej ilosci w dniu wysokich wegli. (350g).. ...(niski 150g, sredni 240)
moim celem jest zejscie ponizej 10% BF...
i teraz pytanie.... czy obciac jeszcze wegle w tej rotacji ale trzymac sie wegli rano ( po cardio) pozniej przed i po treningu? czy zeby maksymalnie sie odtluscic to zrezygnowac z nich w jakims posilpku dziennym?
z gory dziekuje za odpowiedz. pozdrawiam.

Jakie produkty/posiłki najlepiej spożywać, żeby zwiększyć masę ciała?

Fbw co drugi dzień .Dobrze czy źle? Trenuje 3miesiące. Od dwóch mięs. co drugi dzień, efekty trochę lepsze jak na początku, ale zaczynam być zmęczony i nie chcę zrobić sobie krzywdy.Proszę o podpowiedź, może czas przejść na split.Czy można co drugi dzień tym systemem trenować. W fbw robię po dwa, trzy ćwiczenia na jedną partię. Wiem że to źle ,ale boje się że któreś ćwiczenie robię źle technicznie.

Czy można przejść na redukcje dietą ketogeniczną po dietach niskokcal? Będzie spadek kg czy organizm będzie magazynował?

Witam, czy jest możliwe schudnąć 2 kg każdego tygodnia. Planuje przy wzroście 158 cm wadze 65 kg:/, stracić w miesiąc 8 kg. Jestem leniwa jeśli chodzi o diety nie lubię liczyć kalorii i innych współczynników tłuszczy do węglowodanów itd. Obecnie stosuje dietę nie łączenia, głownie przy obiedzie (u mnie to największy posiłek). Nie łączenia węglowodanów z mięsem. Śniadanie płatki z mlekiem bądź jogurtem naturalnym. Obiad warzywa i mięso/ryba. Kolacja czasami surówki warzywne z feta, tuńczykiem, lub kanapki z pieczywa pełno ziarnistego. Wody pije mnóstwo ponad 1,5 l dziennie ( nie liczyłam możliwe ze nawet 2l) . Pije wodę gazowaną i duże ilości herbaty bez cukru , czasem z miodem. Czasem podjem migdały prażone be soli lub orzechy włoskie. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. 30 minut orbitrek, 3 rodzaje brzuszków 15 powtórzeń po 3 serie, ćwiczenia na ręce z ciężarkami 3 rodzaje po 15 powtórzeń po 3 serie. czy dodać dodatkowe ćwiczenia czy zmienić dietę?

Witam
Jestem tutaj nowy i dopiero od niedawna zacząłem ćwiczyć.
Ćwiczę 6 razy w tygodniu przez 1-1,5h. Trening zazwyczaj zaczynam o 21, wcześniej niestety nie mam czasu. Dotychczasowe efekty wydają mi się niezbyt imponujące tak samo wzrost masy mięśniowej. I teraz moje pytanie, co powinienem zjeść po takim treningu który się kończy o 22-22:30, żeby przybrać jedynie na masie mięśniowej a żeby nie obrosnąć tkanką tłuszczową?
Może pytanie nie na miejscu, ale jestem początkujący w tych sprawach.