pytania

Witam serdecznie! Chcialbym sie dowiedziec czy moge na sniadanie pic szejk w ktorym znajduja sie zblendowane surowe jajka? Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam!:)

Witam

Mam problem z dobraniem diety. Do tej pory wydawalo mi sie ze ogarniam temat ale chyba czegos brakuje. Mam 30 lat moj typ budowy to ektomorfik , waga 81.6 kg wzrost 184 cm :p niski poziom tkanki tluszczowej. Zalezy mi na budowaniu masy miesniowej . Staram sie wykonywac trening silowy 3,4 razy w TYG. Zawsze dzien przerwy miedzy jednym a drugim. WG kalkulatora powinienem dostarczac OK 3600kcal zeby nabrac masy ale od 2 mc moja waga ani drgnie. Dzien zaczynam OK 8 rano I na sniadanie jem /pije shaka(90gplatkow owsianych,banan,15g migdalow I odzywka bialkowa, mleko 0,5%) po takim sniadaniu cisne na silownie trening silowy OK 1,5h I nastepny posilek jak wracam do domu 200g piersi z kurczaka, 100 g ryzu I 100g mieszanki warzyw. Nastepny posilek mam OK 15 zazwyczaj podobny tylko kurczak w innym wydaniu albo stem wieprzowy 5% tkuszczu, OK 18 robie miks tunczyk z jajkami I ryzemi ostatni posilek OK 21 to shake taki Sam jak na sniadanie SPAC chodze pozno ale zawsze spie 6-7h. Czy taka dieta jest dobra czy trzeba cos zmienic? Dodam ze od paru tygodni moja wydajnosc na silowni stoi w miejscu.

Pozdrawiam I z gory dziekuje za pomoc
Damian

Witam
Od dwóch tygodni ćwiczyłem metodą street workout i fajnie się czułem aż do momentu gdy 3 dni temu wpadł mi dysk w odcinku piersiowym. Lekarz przypisał mi tabletki przeciwbólowe i przeciwzapalne. Gdy będę po tych tabletkach dobrze się czuł, to mogę wrócić do ćwiczeń??

Witam, może mi ktoś napisać jak obliczyć podaż kaloryczną ? Nie chce brać z neta bo tam można znaleźć wszystko a liczę na to że dowiem się tutaj od osoby która ma o tym pojęcie. Mam jeszcze pytanie odnośnie suplementacji... a dokładnie chodzi czy warto zaopatrzyć się w kreatynę ? Czy to jest zbędny dodatek.

Po spożyciu posiłku stricto białko-tłuszcz czuje ciężkość na brzuchu, to normalne że organizm tak trawi te tłuszcze czy takie posiłki mogą być np. nie dla mnie ?

Witam,
Zaczynam diete redukcyjna, chcialbym rowniez zaczac stosowac jakies suplementy, ale problem w tym ze lecze sie na nadciśnienie tętnicze. Myslalem o l-karnitynie i bcaa. Czy moze sie ktos wypowiedziec czy te suplementy beda dla mnie bezpoeczne? Lub polecic cos innego co nie podnosi ciśnienia.

Jest jakiś limi spożycia płynów na dobre ? Zauważyłem, że potrafię wypić ponad 6l w przeciągu 24h, taka ilość może jakoś zaszkodzić bądź wpłynąć negatywnie na organizm ?

Cześć, chciałbym opisać mały problem i czy ktoś mógłbym mi doradzić co robić. W marcu trzymałem głupią diete bo nagle wszedłem na 2000 kcal i do tego cięzko trenowałem by zrzucić wage na zawody mma, w jakoś miesiąc straciłem tej masy ok. 9, 10 kg. Po całej akcji miałem tydzień obżarstwa, jadłem wszystko i w dużych ilościach, później znowu wszedłem na reduckje i tak staram się redukować. Obecnie jem 3500 kcal, ale apetyt ciągle mam duży, nie czuje satysfakcji z jedzenia, mógłbym jeść i jeść mimo fizycznej sytości

Witam. Jestem obecnie na reduckji, 176 cm 73kg i spożywam 3200 kcal, waga leci powoli w dół lecz czasami dopada mnie taki napad głodu, nie odczuwam go fizycznie lecz psychicznie, wmawiam sobie ze od jutra czysto (standardowa gadka) i danego dnia właduje w siebie aż do momentu gdzie trudno mi się oddycha.. Pomóżcie.. gdzie może być przyczyna ? Redukcja długa nie jest a kalorii też mało nie mam.

W tym miesiącu zaczelam prace jako kelnerka w 2 miejscach ,co skutkuje tym ,ze codziennie jestem w pracy ,czasem od 7 do 15 ,czasem od 13-20 ,zdarzały się nawet dni kiedy z jednej pracy jechalam do drugiej ,czyli na nogach od 7-20. Nie wiem ile trenować ,sypiam ok. 6-7 godzin ,bardzo rzadko 8. Domyslam się ,ze regeneracja jest słaba kiedy jestem na nogach cały dzień. Dodam ,że nie biorę suplementów typu BCAA. Ile powinnam wziąć pod uwagę kalorii na "codzienne czynności" do mojego zapotrzebowania ,raczej jestem czymś miedzy mezo i ekto. I czy mogę trenować 4 razy w tygodniu gora/dol po 2 razy każda czy raczej zmniejszyć częstotliwość do lipca? (Tylko ten miesiąc jest dla mnie taki ciężki)
Moje bmr wynosi 1310 kcal ,4 treningi i codziennie praca 7-8 godzin. Proszę o pomoc w obliczeniu zapotrzebowania tak mniej więcej bym nie paliła moich mięśni? Blagam o odpowiedz ,bo nie chce sobie szkodzić takim trybem życia bez odpowiedniej diety.

Podobno nie trzeba koniecznie jeść 5 posiłków dziennie , wystarczy jeść 3 zdrowe posiłki by schudnąc ?

Znacie jakieś ćwiczenia na rozciąganie bicepsów?