Dieta nie przybieram na wadze
Witam
Mam problem z dobraniem diety. Do tej pory wydawalo mi sie ze ogarniam temat ale chyba czegos brakuje. Mam 30 lat moj typ budowy to ektomorfik , waga 81.6 kg wzrost 184 cm :p niski poziom tkanki tluszczowej. Zalezy mi na budowaniu masy miesniowej . Staram sie wykonywac trening silowy 3,4 razy w TYG. Zawsze dzien przerwy miedzy jednym a drugim. WG kalkulatora powinienem dostarczac OK 3600kcal zeby nabrac masy ale od 2 mc moja waga ani drgnie. Dzien zaczynam OK 8 rano I na sniadanie jem /pije shaka(90gplatkow owsianych,banan,15g migdalow I odzywka bialkowa, mleko 0,5%) po takim sniadaniu cisne na silownie trening silowy OK 1,5h I nastepny posilek jak wracam do domu 200g piersi z kurczaka, 100 g ryzu I 100g mieszanki warzyw. Nastepny posilek mam OK 15 zazwyczaj podobny tylko kurczak w innym wydaniu albo stem wieprzowy 5% tkuszczu, OK 18 robie miks tunczyk z jajkami I ryzemi ostatni posilek OK 21 to shake taki Sam jak na sniadanie SPAC chodze pozno ale zawsze spie 6-7h. Czy taka dieta jest dobra czy trzeba cos zmienic? Dodam ze od paru tygodni moja wydajnosc na silowni stoi w miejscu.
Pozdrawiam I z gory dziekuje za pomoc
Damian
Mam problem z dobraniem diety. Do tej pory wydawalo mi sie ze ogarniam temat ale chyba czegos brakuje. Mam 30 lat moj typ budowy to ektomorfik , waga 81.6 kg wzrost 184 cm :p niski poziom tkanki tluszczowej. Zalezy mi na budowaniu masy miesniowej . Staram sie wykonywac trening silowy 3,4 razy w TYG. Zawsze dzien przerwy miedzy jednym a drugim. WG kalkulatora powinienem dostarczac OK 3600kcal zeby nabrac masy ale od 2 mc moja waga ani drgnie. Dzien zaczynam OK 8 rano I na sniadanie jem /pije shaka(90gplatkow owsianych,banan,15g migdalow I odzywka bialkowa, mleko 0,5%) po takim sniadaniu cisne na silownie trening silowy OK 1,5h I nastepny posilek jak wracam do domu 200g piersi z kurczaka, 100 g ryzu I 100g mieszanki warzyw. Nastepny posilek mam OK 15 zazwyczaj podobny tylko kurczak w innym wydaniu albo stem wieprzowy 5% tkuszczu, OK 18 robie miks tunczyk z jajkami I ryzemi ostatni posilek OK 21 to shake taki Sam jak na sniadanie SPAC chodze pozno ale zawsze spie 6-7h. Czy taka dieta jest dobra czy trzeba cos zmienic? Dodam ze od paru tygodni moja wydajnosc na silowni stoi w miejscu.
Pozdrawiam I z gory dziekuje za pomoc
Damian
1693
1
dodał odpowiedź 7 lipca 2017 09:29
Moim zdaniem problem tkwi w treningu 1,5h to za dużo proponuję trzymać się treningu 3 razy w tygodniu i nie przekraczać godziny. Musisz dać organizmowi nieco więcej czasu na regenerację.
