Ile trenować przy pracy "na nogach"?
W tym miesiącu zaczelam prace jako kelnerka w 2 miejscach ,co skutkuje tym ,ze codziennie jestem w pracy ,czasem od 7 do 15 ,czasem od 13-20 ,zdarzały się nawet dni kiedy z jednej pracy jechalam do drugiej ,czyli na nogach od 7-20. Nie wiem ile trenować ,sypiam ok. 6-7 godzin ,bardzo rzadko 8. Domyslam się ,ze regeneracja jest słaba kiedy jestem na nogach cały dzień. Dodam ,że nie biorę suplementów typu BCAA. Ile powinnam wziąć pod uwagę kalorii na "codzienne czynności" do mojego zapotrzebowania ,raczej jestem czymś miedzy mezo i ekto. I czy mogę trenować 4 razy w tygodniu gora/dol po 2 razy każda czy raczej zmniejszyć częstotliwość do lipca? (Tylko ten miesiąc jest dla mnie taki ciężki)
Moje bmr wynosi 1310 kcal ,4 treningi i codziennie praca 7-8 godzin. Proszę o pomoc w obliczeniu zapotrzebowania tak mniej więcej bym nie paliła moich mięśni? Blagam o odpowiedz ,bo nie chce sobie szkodzić takim trybem życia bez odpowiedniej diety.
Moje bmr wynosi 1310 kcal ,4 treningi i codziennie praca 7-8 godzin. Proszę o pomoc w obliczeniu zapotrzebowania tak mniej więcej bym nie paliła moich mięśni? Blagam o odpowiedz ,bo nie chce sobie szkodzić takim trybem życia bez odpowiedniej diety.
1420
1
Witaj,
Moim zdaniem twoja regeneracja nie jest aż taka słaba, gdyż większość z nas tak pracuje, a nawet
dłużej. Nie napisałaś jaki masz cel, ale domyślam się, że redukcja tkanki tłuszczowej więc zastosuj
trening Push-Pull. Nie jestem w stanie Ci pomóc w zakresie obliczenia twojego dziennego
zapotrzebowania kalorycznego, gdyż nie podałaś wieku, wzrostu, wagi.
✔ Kupuj odżywki na trec.pl i zbieraj zniżki
✔ Zobacz nasze filmy na Youtube
dodał odpowiedź 16 czerwca 2017 18:56
Cześć, nie podałaś swojego wzrostu, wagi oraz wieku więc nie da rady obliczyć Twojego dziennego zapotrzebowania. Poza tym nie określiłaś także swojego celu - masa, redukcja, utrzymanie wagi. Co do pracy i codziennych czynności.. nie rób jaj, od 7 do 15 to jest 8h czyli tyle ile pracuje większość ludzi na świecie, więc spokojnie, nic złego przez te 8h pracy Ci się nie stanie :) Ja wstaję o 4 rano, kończę pracę o 15 i zapierdzielam na trening, czyli tak na dobrą sprawę dopiero koło 20 mogę na spokojnie usiąść, a śpię po 3-4h, więc Twoje 6-7 na pewno będzie ok. Napisz swoje wymiary, o których wspominałem na początku posta i obliczy się ile musisz jeść, pozdroo ;)
