Częste napday głodu
Witam. Jestem obecnie na reduckji, 176 cm 73kg i spożywam 3200 kcal, waga leci powoli w dół lecz czasami dopada mnie taki napad głodu, nie odczuwam go fizycznie lecz psychicznie, wmawiam sobie ze od jutra czysto (standardowa gadka) i danego dnia właduje w siebie aż do momentu gdzie trudno mi się oddycha.. Pomóżcie.. gdzie może być przyczyna ? Redukcja długa nie jest a kalorii też mało nie mam.
1935
1
Witaj,
To zadaj sobie pytanie co to za redukcja jak podjadasz? Takim częstym podjadaniem rozpychasz sobie
żołądek i będziesz głodny ! Policz dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 20% i nie
ucinaj jedzenia a dokładaj sobie interwały, aeroby. Teraz zależy jaki masz rozkład makroskładników w
obecnej diecie ale moim zdaniem obetnij troszkę węglowodanów , dodaj tłuszczy, pij dużo wody i
powinno być dobrze.
Jak napisałem na wstępnie musisz wybrać co chcesz osiągnąć bo takim częstym podjadaniem nie
zrobisz żadnej redukcji tylko zepsujesz sobie głowę!
✔ Kupuj odżywki na trec.pl i zbieraj zniżki
✔ Zobacz nasze filmy na Youtube
dodał odpowiedź 19 czerwca 2017 19:31
Spróbuj zwiększyć ilość białka 1,8-2g/kg masy ciała (oczywiście weź pod uwagę ilość tkanki tłuszczowej) jest ono bardzo wolno trawione a organizm zużywa najwięcej energii do jego strawienia, zwiększ też ilość błonnika do ok 20g nie jest trawiony i daje uczucie sytości na dłużej pozatym oczyszcza jelita z różnych toksyn, nie przesadzaj z owocami bo cukier w nich zawarty zwiększa chęć na podjadanie. Pozdrawiam
