pytania

Witam Panie Michale. Z zaciekawieniem śledzę Pana konto na portalu społecznościowym i widzę jakie efekty osiągają Pańscy podopieczni. Mam 33 lata, 178 cm wzrostu i 103 kg wagi. Cała nadwaga najbardziej idzie w mięsien piwny i w pupe. Chciałbym wziąść się za siebie, ale bez bezsensownego błądzenia po siłowni, ale tak aby praca przyniosła wymierne efekty. Dla samego siebie przede wszystkim, ale i dla mojej żony. Jeżeli to możliwe , to prosiłbym o cenne wskazówki, jaka dieta, rodzaj ćwiczeń. Pozdrawiam serdecznie. Paweł Kulawczuk- Szczecin

Czy da się powiększać mase mięśniową bez stosowania żadnych suplementów i odżywek ? jak tak to chodzi mi szczególnie o mięsnie górnej partii ciała

Mam pytanie dotyczące przerw w trenowaniu, a mianowicie chodzi mi o to jak często należy robić przerwy. Chodzę na siłownię już jakieś 2 miesiace i jestem ciekawy, czy trzeba robic jakiś tydzień/dwa przerwy dla odpoczynku ?

Kupiłem dzisiaj kreatynę CM3 i mam wątpliwości jak ją brać, czy rano i po treningu czy przed i po treningu? i czy brać ją w dni które biegam? bo w dni nietreningowe nie będę jej brał

Jak ćwiczyć klatkę, to znaczy od jakich skosów zaczynać? czy dodatni, płasko, ujemny czy w innej kolejności? i jakie ćwiczenie dodawać jako 4 na klatkę? dodam że ćwiczę w domu i nie mam dostępu do maszyn

Witam

Mam 21 lat 188cm wzrostu i 69kg wagi, co jest dla mnie nie powiem pewną udręką posiadam bardzo szybką przemianę materii, chciałbym się dowiedzieć jaki trening zastosować jaką diete i jakie suplementy aby przybrać na wadze.

Już kilka razy spotkałem osoby, przeczytałem artykuły i posty na różnych forach i wygląda to tak, że jeden/jedna pisze, że ww proste tylko na masówce, a na redukcji samo białko, natomiast inni że na redukcji jak i na masówce ww proste i odżywka białkowa jest bardzo konieczna.
No to w końcu czy na redukcji też jeść te węglowodany proste zaraz po siłowni czy brać tylko samą odżywkę białkową ?? No i czy ziemniaki gotowane, ryż biały lub makaron biały będą dobrym posiłkiem własnie na uzupełnienie tych WW Prostych?? Prosiłbym o odpowiedź, trzymajcie się !

No więc mój problem jest taki. Podczas wyciskania na ławce na klatkę ręce są szeroko, kąt w łokciu ok. 90* i przy wyciskaniu sztangielkami odczuwam coś w rodzaju rozciągania w tricepsie. Gdy łokcie pójdą bardziej do środka, to już tego bólu nie odczuwam, ale zaś czuję że barki zbyt dużą pracę wykonują.

Witam, od 13-tego roku życia zaczęło rosnąć mi w cycki i tak już zostało do dziś. Teraz się trochę zapuściłem, ale parę lat temu byłem zupełnie chudy, a wyglądało to nawet gorzej . Grałem regularnie w piłkę nożną, uprawiałem różne sporty, ogólnie aktywności fizycznej mi nie brakowało, ale nigdy nawet nie zminimalizowałem tego efektu. Wizyta u endokrynologa potwierdziła że to nie ginemakomastia. Rok temu chodziłem przez 2 miesiące na siłownię, ale bez żadnej koncepcji ani diety, odczułem że jestem słaby fizycznie, nabrałem trochę mięśnia, ale cycki wciąż były nieproporcjonalnie tłuste.
Teraz zacząłem trochę chodzić na siłownię od 3 tygodni, dalej widzę że jestem słaby fizycznie, brakuje mi siły, poza tym jestem po operacji więzadeł krzyżowych w prawym kolanie ( tak że z ćwiczeniami na nogi ostrożniej), ale motywacji mi nie brakuje. Oczywiście przeczytałem mnóstwo porad na forach, ale wciąż nie mam pojęcia od czego zacząć, jak to sobie ułożyć pod siebie. Muszę przynajmniej zacząć od jakiejś fachowej porady. Dieta najlepiej jak najtańsza, oparta na produktach dostępnych w każym spożywczaku. :)
Wiek: 21
Waga: 73,5 kg
Wzrost: 180 cm

Witam, serdecznie. piszę jeszcze raz ponieważ źle kliknąłem- przepraszam. Mam pewien problem mianowicie: w badaniach morfologii wynik bialka mam 60, przy normie 66. Zwiększyłem podaż białka etc ( nawet odzywką uzupełniałem jako dodatkowy posiłek, a nie zastępczy ) i po 2 miesiącach w wynikach badań nadal jest 60 gram przy 66 normie, bez zmian... Mam 18 lat, 178 wzrostu i 62 kg wagi. Średnio szczupły jeżeli oto chodzi mimo, że patrząc po wadzę jak chudzielec. Pytanie moje w czym tkwi problem, przyswajalność, być może mam z tym problem, co sądzicie i radzicie ? Pozdrawiam

Witam. Jakie ćwiczenia są dobre na spalanie tkanki tłuszczowej oraz rzeźbienie ciała

Witam. Mam 18 lat . 190cm wzrostu i waże 70kg. Chce zacząć z siłownią. I proszę o wskazówki od czego zacząć. Na pewno dieta. Ale jaka?