pytania

Witam chciałem się dowiedziec jak skutecznie zwiększyc kalorycznośc diety, ponieważ mam 198cm wzrostu, ważę 92kg i powinienem zjadac grubo ponad 4500 kalorii jednak opierając diete na ryżach, kaszach i innych tego typu zdrowych produktach nie jestem wstanie uzyskac takiej kaloryczności, ponieważ posiłki stają się zbyt duże, a nie chce ciągle podbijac kalorii tłuszczami żeby nie przesadzic

Witam serdecznie! Na początku chciał bym podziękować za waszą pracę, bo kosztuje was to mnóstwo czasu.
Teraz moje pytanie. Mam 21 lat, wazę 75 kg przy wzroście 180cm. Siłownia nie jest mi obca trochę czasu na niej spędziłem, ćwiczyłem też sporo bez ciężarów aby zachować dobrą sprawność fizyczną. Wygląda to w ten sposób, że jestem w stanie wykonać 20 podciągnięć nachwytem, około 100 pompek, ogólnie uważam się za dość sprawnego. Dosyć dobrze się odżywiam, nie jem byle czego, tylko wartościowe produkty. Ułożyłem sobie taki o to plan i chciałbym się dowiedzieć czy może on tak wyglądać. Ćwiczę w poniedziałek środę i sobotę bo w piątek mam zajęcia z wychowania fizycznego więc nie chce przesadzać w jeden dzień.
Poniedziałek: pompki 35, brzuszki 25, podciąganie na drążku 9, przysiady 45, wykroki po 10 na nogę- Robię 5 obwodów.
Środa: pompki 35, brzuszki 25, rozciąganie expandera przed sobą 25, rozciąganie expandera-na barki 15(przytrzymuje nogami jedna z rączek a druga rozciągam do góry, wygląda to jak unoszenie sztangi), przysiady 40.-robię 5 obwodów.
Sobota: podciąganie 9, brzuszki 25, pompki w podporze tyłem 20(triceps) ,wspiętki 40,pompki 35- robię 5 obwodów.
Tak to wygląda :) Czekam na odpowiedz i z góry dziękuje :)
Pozdrawiam!

Dzień dobry!
Kieruję się do Państwa z pytaniem, a właściwie do pana Michała Karmowskiego. Mam 18 lat, ważę 60kg, moja dieta jest dosyć zbilansowana, dostarczam około 3400kcal dziennie swojemu organizmowi (przy zapotrzebowaniu 2900), głównie z takich surowców jak: płatki owsiane, orzechy włoskie, migdały, rodzynki, ryż, filet z kurczaka, oliwa z oliwek, tuńczyk, biały chudy ser, porcja węgli CarboNox i białka American Whey Standard. Poza tym przedtreningówka Napalm przy większym wysiłku i kreatyna z Hi Tec. Oczywiście siłownia, staż mam w zasadzie dwuletni, chodziłem wcześniej, na kilka miesięcy przestałem i wróciłem z nową mocą, dietą i suplementacją. Moje pytanie brzmi następująco:
Czy w moim wieku, przy przybliżonych Wam warunkach, jest możliwość stosowania boosteru testosteronu w celu zwiększenia masy mięśniowej? I czy to bardzo szkodliwe? Mam obsesję nad zwiększeniem swojej masy i rozbudowaniem sylwetki haha :)
Pozdrawiam!

Witam. Jaki suplement diety jest najlepszy pod trening FBW ?

Witam. Nie długo mam bieg na kilometr i chodzi oto, że jest on dość intensywny, ponieważ cała trasa praktycznie jest z górki i pod górkę, i pytanie czy ''trec extreme adreanaline gel'' coś mi pomoże oraz co najlepiej zjeść przed takim wysiłkiem? Pozdrawiam

Ciągle słyszę, że ryż jest na masę czy to prawda ? Czy będąc na diete powinnam unikać ryżu czy wrecz przeciwnie ?

Jakie białko polecacie dobre w działaniu i sprawdzone ale nie za drogie ? Poproszę o nazwe firmy :)

Myślałem o siłowni, aczkolwiek nigdy jej nie lubiłem.
Także basen wchodził w grę. Ale szczerze nie mam wielu pieniędzy, na to aby pójść na siłownię czy też basen.
Robię codziennie brzuszki i pompki, i jem w miarę regularnie w tych samych godzinach posiłki.
ważę 88 kg przy wzroście 182cm.

Witam, zwracam się do Państwa jeszcze raz z prośbą o przedstawienie odpowiedniej suplementacji i treningów aby osiągnąć sylwetki podobne do Brigita Brezovac, JENNIFER ABSHIRE, RITA BELLO, ANNE FREITAS itd. Oczywiście wiem, że aby osiągnąć taką sylwetkę potrzeba lat ćwiczeń ale co na początek i jak zacząć? Czy lepszy by były treningi całego ciała czy poszczególnych partii mięśni, ile razy w tygodniu? Dodam, że mam doświadczenie z ćwiczeniami siłowymi, wytrzymałościowymi w domu lecz nigdy na siłowni, uważam że mam "jakieś" mięśnie lecz niestety chowają się pod tłuszczem (: Mój budżet nie jest zbyt wysoki, mam problemy ze snem i potrzebuję również dodatkowej energii w ciągu dnia, gdyż zaczęłam studia i jest ciężko, a chcę zacząć chodzić na siłownie, więc będzie jeszcze gorzej :) Moje wymiary to: WZROST: 158, WAGA: 58, KLATKA: 93, TALIA: 80, BIODRA: 96, UDO P/L: 58/58, ŁYDKA: 36, RAMIĘ (biceps): 29 w skurczu 30. Mój procent tłuszczowy to mniej więcej 34%, dolny zakres tętna spoczynkowego to 144,3 górny zakres to 182,1. Wszystkie proporcje mierzyłam i obliczałam sama wiec mogą być niezgodności. Z góry dziękuję za odpowiedz. Pozdrawiam Magda :)

Jakie Ćwiczenia polecacie na szybkie i skuteczne wyrzeźbienei torsu

Witam mam 23 lata chce zgubić pare kilo z brzucha i z klatki piersiowej i przy okazji ją rozbudować jakie suplementy polecacie jaką diete

po jedzeniu posiłku bardzo mnie mdli, ciągnie na wymioty. A również mam brak apetytu. Co może być tego powodem?