pytania

Jak wyżej. Ogólne rady dla chudzielców jak ja.
Pozdro !

Mam do dyspozycji sztangę, sztangielki i drążek. Możecie mi zaproponować jakiś plan na grubość pleców z tym zestawem? Proszę o pomoc.
POZDRO !

Jak moge zwiększyć mase klatki piersiowej górnej parti? Jakie ćwiczenia wykonywac??
Robie skos hantlami i sztangą i do tego loncze dwie hantle do siebie i wypycham z brzucha do glowy..Co moge robic zeby zabudować ładnie góre?

Witam, mam 19lat, 63kg wagi i 170cm wzrostu. Zatłuszczenie mojego ciała jest na poziomie ok 17%. Od czego zacząć, od masy czy od redukcji? Z racji mojej niskiej wagi myślałem, że od masy lecz po obejrzeniu waszego filmiku(mowa była o masie przy 20%BF) nabrałem wątpliwości. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Dzień dobry. Pracuję w gastronomi, dwa dni jestem w pracy( idę na 9 rano i kończę ok 1 w nocy), a dwa dni mam wolne. Dwa dni pracy po ok 16 godzin i właściwie ciągle na nogach. Potem dwa dni wolne i tu chciałbym trenować, cel to masa i szerokość pleców. Jak układać plan treningowy, żeby dobrze wykorzystać te dni wolne. Problem jest z odpoczynkiem bo jednak do pracy muszę chodzić. i kolejny problem to to że dni wolne wypadają zmiennie i nie mogę ułożyć treningu np czwartki, piątki i t.p. Potrzebuję pomocy, jakichś zasad do takiego układu dwa na dwa.

Cześć chciał bym zapytać o plan treningowy , nie wiem jak napisac go nie wiem co z czym laczyc ,'
jesli moze pan pomóc bede wdzięczny.

Mam lekką wadę kręgosłupa -hiperlordoze lędźwiową i chciałbym trenowac brzuch ale bez angażowania(lub w jak najmniejszym stopniu) mięsień biodrowo-lędźwiowy ktory tę wadę pogłębia. Czy np. tzw. allahy i crunches sie nadaja? Proszę o kilka innych propozycji cwiczen
Z góry dziękuję, Olek

jakie ćwiczenia (oprócz bieżni i rowerku) mam robić na siłowni aby spalać tkankę tłuszczową?

Witam. Trenuję wszystkie partie mięśniowe raz wy tygodniu, na duże grupy wykonuję po 12-15 serii, na małe tzn biceps, triceps po 9. Chciałbym zapytać jak trenować i odżywiać się w celu poprawienia swojej najsłabszej partii mięśniowej. Konkretnie chodzi mi o ramiona. Jak powinien wyglądać plan treningowy, czy powinien być ona jakoś specjalnie ułożony, czy wykonywać jakieś konkretne ćwiczenia. Co zrobić, żeby ramiona w porównaniu do reszty sylwetki wyglądały na większe, czy też faktycznie były większe. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam,

Mam dwa pytania. Chciałbym zapytać o dobre ćwiczenia które spowodują, że będę mógł się podciągać na drążku. Na tą chwilę nie potrafię podciągnąć się ani razu. Nie wiem czy problem tkwi w słabych ramionach, czy może w złej technice podciągania. Jakie ćwiczenia dobrać, aby sukcesywnie "piąć się na drążku w zwyż". Moje drugie pytanie dotyczy lewego bicepsa. Jest o wiele mniejszy niż prawy. Nie wiem z czego to wynika. Co zrobić, żeby wyrównać jego wielkość i siłę? Dziękuję i pozdrawiam!

Witam, w tamtym roku zacząłem swoją przygodę z siłownią, jednak to nie było dla mnie. Nie potrafiłem sie w tym odnaleźć. Po upływie pewnego czasu zainteresowałem się kalisteniką.
Chciałbym się dowiedzieć jak cwiczyć, aby przybrać troszkę na masie, jaką dietę dobrać.
Mam 19 lat, cięzko jest określić moją budowę ciałą, coś na pograniczu ektomorfika z mezomorfikiem. 18% tłuszczu w organizmie, waga 71kg. Pozdrawiam.