Pracuje w systemie dwa na dwa
Dzień dobry. Pracuję w gastronomi, dwa dni jestem w pracy( idę na 9 rano i kończę ok 1 w nocy), a dwa dni mam wolne. Dwa dni pracy po ok 16 godzin i właściwie ciągle na nogach. Potem dwa dni wolne i tu chciałbym trenować, cel to masa i szerokość pleców. Jak układać plan treningowy, żeby dobrze wykorzystać te dni wolne. Problem jest z odpoczynkiem bo jednak do pracy muszę chodzić. i kolejny problem to to że dni wolne wypadają zmiennie i nie mogę ułożyć treningu np czwartki, piątki i t.p. Potrzebuję pomocy, jakichś zasad do takiego układu dwa na dwa.
666
10
dodał odpowiedź 28 listopada 2013 13:27
Z takim ułożeniem to może być problem. Jesteś w stanie jeść w pracy posiłki zrobione przez siebie w domu ?
dodał komentarz 28 listopada 2013 13:46
Tak mogę. Mogę też przygotowywać posiłki w kuchni bo to jest restauracja. Pracuję na barze. Czasami robię tak, że wrzucam do blendera banana, wlewam mleko wsypuję płatki owsiane i dodaję miodu i np oliwy i to jest mój koktail węglowodanowy i do tego zjadam twarogu na sucho (tak po prostu łyżeczką ). W ten sposób robię jeden lub dwa posiłki, które mogę szybko spożyć. Poza tym staram się jeść kurczaki i makaron lub ryż i warzywa. Rano i po treningu uzupełniam białko z proszku, stosuję też BCAA i carbo po treningu.
dodał komentarz 28 listopada 2013 14:16
To w takim razie ułóż sobię normalną dietę na dodatni bilans kaloryczny, a posiłki zabieraj ze sobą , przygotowywuj w pracy.
dodał komentarz 28 listopada 2013 16:55
Tak to wiem. Mam problem z ułożeniem treningów. Nie wiem jak ćwiczyć bo niby powinien być dzień odstępu między treningami a tu się nie da i jak to zrobić. Czy ułożyć plan 4-o dniowy czy lepiej 3 dniowy i jechać po kolei tak jak wypada wolne czyli np: wtorek - dzień I, śrora - dzień dwa , potem czwartek piątek praca; sobota - III dzień trzeci, niedziela wolne czyli np tylko rozciąganie; Poniedziałek - I dzień treningowy.??
dodał komentarz 28 listopada 2013 18:42
Myślę, że nie ma problemu z planem 3 dniowym, jeżeli w ten sposób go będziesz realizował. Jeżeli będziesz czuł, że to za dużo, rozłóż na 4 dni.
dodał odpowiedź 28 listopada 2013 19:43
Zrób plan czterodniowy. Dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa treningów, dwa przerwy.
dodał komentarz 28 listopada 2013 22:17
no tak się nie da bo mam dwa dni pracy i dwa dni wolnego. Jak zrobię dwa dni treningów to potem mam dwa dni pracy i nie da się tylko jednego dnia przerwy zrobić. Da się dwa dni treningów dwa przerwy. i tak na przemian tylko mam problem z ułożeniem mądrego planu.
dodał komentarz 28 listopada 2013 22:23
Aha, to tak jak wyżej, zrób push&pull. Jak masz dwa dni przerwy to nawet lepiej.
dodał odpowiedź 28 listopada 2013 19:44
przykładowo trening push&pull 4 dniowy
dodał komentarz 28 listopada 2013 19:44
http://www.kfd.pl/trening-push-pull-263304.html/
