Jak poprawić najsłabsze partie - ramiona
Witam. Trenuję wszystkie partie mięśniowe raz wy tygodniu, na duże grupy wykonuję po 12-15 serii, na małe tzn biceps, triceps po 9. Chciałbym zapytać jak trenować i odżywiać się w celu poprawienia swojej najsłabszej partii mięśniowej. Konkretnie chodzi mi o ramiona. Jak powinien wyglądać plan treningowy, czy powinien być ona jakoś specjalnie ułożony, czy wykonywać jakieś konkretne ćwiczenia. Co zrobić, żeby ramiona w porównaniu do reszty sylwetki wyglądały na większe, czy też faktycznie były większe. Z góry dziękuję za pomoc.
699
8
dodał odpowiedź 27 listopada 2013 22:28
Proponuję poświęcić na ramiona dwa oddzielne treningi i wykonywać ćwiczenia w superseriach.
dodał komentarz 27 listopada 2013 22:30
Co do odżywiania to nie ma jakiejś specjalnej diety na ramiona. Rób dietę na masę.
dodał odpowiedź 27 listopada 2013 22:29
Tutaj masz cały trening http://www.sfd.pl/Armagedon-t27722.html
dodał odpowiedź 28 listopada 2013 13:40
Dokładnie, oddzielny trening na ramiona i wszystko wróci do normy :)
dodał odpowiedź 28 listopada 2013 15:29
cwicz je 2 x w tygodniu
dodał komentarz 28 listopada 2013 15:29
1 trening najlepiej ciezko a nastepny lekki
dodał odpowiedź 29 listopada 2013 22:41
traktuj je jako piorytet, cwicz je jako pierwsze
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 11:01
Ale też nie przesadzaj z tymi ramionami, żeby się asymetria do innych mięśni nie zrobiła
