pytania
WItam mam pytanie odnośnie ćwiczenia 5 razy w tygodniu z następującym podziałem : klatka,plecy,nogi,barki,bic&tric. Zastanawiałem sie nad takim rozkładem ponieważ dolega mi dość spora asymetria ciała względem prawej a lewej strony [prawa bardziej rozwinięta]. Czy taki rozkład ma w ogole sens czy moze lepiej ćwiczyc standardowym sposobem. Kierowałem sie tym podziałem ponieważ mogłbym bardzo dobrze w jednym dniu skupić sie tylko na jednej ćwiczonej partii. Dziękuje za odpowiedz
Pozdrawiam
Witam. Cwicze od czerwca trzymam diete (kurczak - ryż - jakies sałatki) caly czas sumplementacja i mam problem z klatka. Jak koledzy stwierdzili to sa poprostu wielkie i odstajace sutki ale jednak jeśli ćwicze to chce zeby to znikło prosiłbym o poradę koledzy oferowali nolvadex. z góry dziekuje
Dzień 1 Klata-Triceps
Klata:
Wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6
Wyciskanie hantelek skos 4 serie po 10 powtórzeń
Brama zciąganie z góry 4 serie po 10 powtórzeń
Rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń
Pompki na poręczach 3 serie po 8-10 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie sztangi 12/10/8/6
Fransuskie uginanie sztangi 4 serie po 10 powtórzeń
Ściąganie sznurka z góru 4 serie 10 powtórzeń
Pompki na poręczach 4 serie 8-10 powtórzeń
Dzień 2 Plecy-Biceps-Przedramie
Plecy:
Martwy ciąg 12/10/8/6
Sciąganie drążka szerokiego do klaty 4 serie 10 powtórzeń
Ściąganie wąskie do klaty 4 serie 10 powtórzeń
Wiosłowanie hantelkiem 4 serie po 10 powtórzeń
Przyciąganie sztanki do klaty w pochyleniu 4 serie 10 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion sztanga prosta 4 serie 12/10/8/6
Modlitewnik 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie hantelek młotkowo 4 serie 10 powtórzeń
Uginanie ramion z hantelkami z ruchem nadgarstka 4 serie 10 powtórzeń
Przedramie:
Ruchy nadgarstkami z sztngą prostą 4 serie 10 powtórzeń
Dzień 3 Barki-Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc 2 serie przód 2 serie tył 12/10/8/6
Unoszenie ramion z hantelkami do boku 4 serie po 10 powtórzeń
Unosznie ramion z hantelkami do przodu 4 serie po 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi łamanej do brody 4 serie 10 powtórzeń
Kaptury unoszenie 4 serie po 10 powtórzeń
Nogi:
Przyysiady z sztangą 12/10/8/6
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń
Stawanie na palcach z obciążeniem 4 serie po 10 powtórzeń
Wykroki 2 serie po 20 powtórzeń
Prosze o poprawki i ocene ..; )
Sorry chłopaki ale nie mam już cierpliwości. Jestem coraz bardziej załamany z każdym treningiem klatki. Te mięśnie są nieruchome. Poprawiłem technikę wyciskania sztangi płasko. Coś poczułem nie przeczę, ale nie można się opierać na samej sztandze. Wziąłem hantle. Coś było nie tak z tym ćwiczeniem gdyż strasznie bolały mnie ramiona. Stąd też moja prośba do grupy ZP aby może zrobili jakoweś filmy instruktażowe jak ćwiczyć klatkę ale bez koszulki (nie, nie jestem gejem -.-) z dokładnym wytłumaczeniem jak powinien wyglądać ruch etc. Słyszałem że nie można skupiać się na pracy rąk. Czyli na czym? Na wypychaniu klatką? NIe mogę tego pojąć ;/
Chłopaki a Wy podajcie mi swoje plany na klatkę z uwzględnieniem ilości serii i powtórzeń ale koniecznie dla ektomorfa bo myślę że czymś się różni niż np. endomorfa.
POZDRO !!!
Czesc
Mam sprawe mianowicie moze ktos sprawdzic mi rozklad planu treningowego?
I podac na poszczegulne partie cwiczenia?Tylko prosil bym z hantlami takie domowe posiadam hantle 2x 8kg + 2 skaldane a obciazenie donich do 35kg (4x5kg,4x2.5kg i 4x1.25kg niemam niestety drazka :( lawka narazie z taboretow xdd.Cwiczylem caly ubiegly rok szkolny niestety bez podzialu hantlami 5kg 5x w tygodniu robilem te same cwiczenia wiec nie jestem znowu takim calkowitym zultodziobem.Prosil bym o ew pomoc W pdf lub zdj ? Tak zeby ew mozna bylo wydrukowac. A i troche inf o sobie 80kg wagi 185cm 17lat do 25grudnia :) Gram w pilk.e w klubie sporo biegam.
PLAN__Poniedzialek..Plecy,Triceps,Przedramie. Środa..Klatka,Barki,Kaptury Piatek..Nogi,Biceps,Brzuch. Wtorek,Czwartek Rozciaganie
A i w czwartek mam mozliwosc skozystania 30min z silowni sztanga drazek atlas ogulny.
Tak wiec licze na wasze sugestie
Witam mam 18 lat i od paru lat mam problem z lipomastia. Jeszcze 2-3 lata temu bylem bardzo gruby moja waga przekraczala 90 kg w najwyzszym szczycie ,wkoncu wzielem sie za siebie i zredukowalem wage obecnie 70kg .Problem z lipomastia zostal nadal . Co zrobic zeby sie jej pozbyc?
Witam
Oglądam na biezaco Panskie filmiki na youtubie. Nie znalazlem jednak do tej pory filmiku ktory rozwiazal by moj problem. Mam 20 lat, 175cm i 78kg. Trenowalem pilke w klubie jakies 8 lat a teraz skonczylem z tym i trenuje na silowni dosyc regularnie. Mam jednak problem z PRZYSIADAMI oraz z MARTWYM CIĄGIEM. Ogolnie jestem bardzo slabo rozciagniety. Zawsze na treningach pilki uciekalem od rozciagania i moze teraz sa tego efekty.
Kiedy robie przysiad to nie da rady zrobic go na calych stopach a jesli da rade (szerzej rozstawiam stopy) to mam zgarbione plecy. Probojac robic zwykly szkolny przysiad na calych stopach bez zadnego obciazenia, przewracam sie do tylu. Nie wiem czego jest to wina dokladnie. Czy są to jakies elementy biodrowe, czy moze między stopą a piszczelem jest za duzy kąt (za malo zginają mi sie te dwa elementy do siebie). Swobodnie moge kucac jedynie na palcach.
Przy martwym ciągu nie daje rady schylic sie w prawidlowej pozycji po sztange. Patrząc na filmiki na ktorych ludzie robią cwiczenie ''dzien dobry'' czyli sklony ze sztangą lub tez bez, to mnie krew zalewa ze nie moge tego wykonac. Nie da rady abym zrobił kąt prosty między tułowiem a udami bez przygarbienia się lub ugiecia nog w kolanach (kiedy wykonuje martwy ciag z uginaniem nog w kolanach to mam na tyle blisko siebie sztange ze przy podnoszeniu z samego dolu obcieram o piszczele lub kolana i oczywiscie napewno mam lekki ''koci grzbiet'' oraz bardzo szeroki rozstaw stop aby stac na calych stopach a nie na palcach ).
Jak Pan sadzi, jaka moze byc przyczyna tego ze nie moge wykonac poprawnie tych cwiczen, ktore miesnie mam az tak zle rozciagniete ? Czy moglby Pan mi doradzic jakie cwiczenia wykonywac aby usprawnic te elementy ??
pozdrawiam
Witam mam na imię Rafał i mam nie mały problem od pewnego czasu trenuje na siłowni po dużej przerwie kiedyś trenowałem 3 lata i miałem ten sam problem mianowicie mój prawy biceps jest o 2,5 cm większy od lewego i widać dość dużą różnicę w ich wyrzeźbieniu dodam że jestem lewo ręczny więc to dla mnie jeszcze dziwniejsze chciał bym się dowiedzieć co moge zrobić by zniwelować tę różnice z góry dziękuje za odp. :)
Witam serdecznie Michale ! trenując parę lat zauważyłem że moimi słabszymi partiami jest klatka i ramiona , ostatnio trenowałem klatka i triceps(w super seriach triceps) te połączenie było bardzo efektywne oraz biceps dołączałem do lepszej partii w tym wypadku pleców, w tygodniowym planie były 4 dni treningowe a więc barki i nogi robiłem same. Pytanie tutaj dopiero się zaczyna, gdybym ustawił trening 5x w tygodniu w występujący sposób : (kolejność partii losowo podana ) klatka piersiowa sama, nogi same, barki same, plecy same i biceps-triceps razem, ale bym robił 5 sesji treningowych w 8-9 dni a więc nie mieścił bym jeden trening w tygodniu czy ten odpoczynek poszczególnych partii mięśniowych nie będzie zbyt duży? ponieważ pracuje więc 5 treningów siłowych nie jestem w stanie zmiescić w tydzień ale w 8-9 dni 5 sesji treningowych jak najbardziej. Co sądzisz o takim rozstawieniu(czasowo) plus dodatkowo klata piersiowa sama oraz ramiona dały by efektywność taką że pozostałe grupy mięśniowe będą w odpowiednim odstępie czasowym trenowane a grupy priorytetowe będą trenowane same. Pozdrawiam
Witam Cię Michale, mam do Ciebie kilka pytań. No to tak mam 15lat i na siłownię zacząłem chodzić ale ostatni raz byłem ze dwa miesiące, ponieważ za bardzo nie mam czasu, bo jest strasznie dużo nauki no i odnosząc się do pytania no to jakie polecasz ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale takie ćwiczenia, żebym mógł wykonywać je w domu. Mam drążek do podciągania, hantelki i jeszcze jakieś ćwiczenia wzmacniające plecy również w domu. No i na koniec jaką dietę byś mi polecił ważę 73kg i mam 183cm wzrostu :) Ja osobiście jestem strasznym leniem, ale jakoś mam ochotę poćwiczyć i mam taki cel, żeby wyrobić sobie mięśnie brzucha na prawdę proszę Cię o szybką odpowiedź. Zależy mi na szybkiej odpowiedzi. Pozdrawiam Sebastian :))))
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakie wykonywać ćwiczenia z czym łączyć oraz ile razy w tygodniu ćwiczyć BRZUCH.
Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, której trochę posiadam.
Dietę którą aktualnie zawiera dużo białka .
Jeżeli mięsień mojego bicepsa jest krótszy niż u drugiej osoby o tym samym wzroście czy mój trening bedzie różnił sie od jego? Chodzi mi tu na przykład o ilość powtórzeń lub długość treningu. Tak samo w przypadku tricepsa czy łydki.
