pytania

Od jakiego treningu zacząć.I jakie powinny być dalsze, bo jak wiadomo jest trening na masę, na siłę. Nie wiem od którego zacząć i ile powinien trwać i jaki powinien być dalszy.

Czeesc moglibyscie mi ocenic dodac jakies zmiany w tym treningu ?

1)przysiady ze sztanga z przodu 3a
2)przysiady ze sztangą z tyłu lub hack przysiady ze sztangą 3s
3)przysiady bułgarskie 3s
4)wykroki 3s
5)MC na prostych lub uginanie kolan na maszynie 4s

Siema, mam do was pytanie. Chodze na silownie ok 1.5 roku. Ile serii powinienem robić na nogi?
14 na czworki i 4 na dwojki wystarczy ?

Pozdr

Witam. Co sadzicie o treningu zwanym PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training
(siłowo-hypertroficzny trening adaptacyjny), czym on sie rozni od typowego treningu kulturystycznego.
macie moze jakas ciekawa rozpiske owego treningu? komu go polecacie? ma jakies negatywne skutki? Lepiej pozostać przy normalnym treningu? Przepraszam za taką ilość pytań ale chcialbym zeby wyjaśnił mi sie ten temat.
Dziekuje i czekam na Wasze wypowiedzi. Pozdro

czy możliwe jest, że zbyt duza pompa miesniowa jest zła? Po treningu np mięsni ramion i klatki napompowany wyglądam jak mistrz świata po prostu moje rozmiary zwiekszaja sie dwukrotnie, natomiast jakis czas po treningu wygladam jak zwykły człowiek. (Cwicze 2 lata i wiem ze schodzenie krwi po treningu to cos normalnego)

Witam
Zaczynam zabawę z siłownią, wcześniej chodziłem na basen i trenowałem sam w domu bez sprzętu, teraz zakupiłem sobie do domu ławeczkę skośną i hantle 20 kg i czy mógłbyś mi doradzić jakie ćwiczenia najlepiej robić, ile serii po ile razy, dodam że mam do dyspozycji tylko te dwie rzeczy ławeczkę i hantle. Mam 17 lat, ważę 65 kg, 170 cm wzrostu.
Pozdrawiam

czy jest to dobry plan fbw na mase wzialem z internetu
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

mam pytanie jak cwiczyc fbw mam taki plan cwiczen prosze o ocene . jak mam cwiczyc zrobic wszytskie cwiczenia 15 razy przewa 120 sekund i znowu 15 razy czy jak plan wzialem z internetu
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Witam. Jestem na cylku masowym. Kilkakrotnie słyszałem, że ćwiczenia na mase to głównie pytrosty, uginania, wyciskania itd. z wolnymi ciężarami. Jeśli na koniec treningu klatki piersiowej będę robił ćwiczenia typu rozpiętki czy krzyżowanie lin to przełoży się jakoś na wolniejsze efekty nabierania masy czy mogę dorzucić te ćwiczenia na koniec ?

witam od następnego miesiąca zaczynam przygodę na siłowni .W sprawach siłowni jestem kompletnym "żółtodziobem". od czego zacząć mam 18 lat wzrost 175 waga 68 kg

Nie wiem co zrobic wyciskanie sztangi bardzo idzie mi na barki i na biceps wykonuje dobrze to cwiczenie mimo to jest cos nie tak problemem moze byc mój wzrost i długosc rak bo jestem chudy i mam bardzo długie rece próbowałem cwiczyc na skosie ale tez nic to nie daje jedyne cwiczenie które czuje na klate to rozpietki pomóżcie doradzcie

Witam chciałem Was zapytac o to czy warto włączyc osobny trening przedramion do planu treningowego lub chociaz 1 ćwiczenie przy treningu , np. klaty trica czy tez plecow i bicepsów, czy poprostu nie ma większego to znaczenia i przedramiona pracują podczas innych ćwiczeń?
Proszę rozwiać moje wątpliwości i uzupełnic moją niewiedze.
Pozdrawiam :)