pytania

Witam, mam problem z obtartymi sutami po bieganiu. Aktualnie jestem na redukcji i biegam 4x w tygodniu na bieżni. Ostatnio pojawił się poważny problem z obtarciami. Jak zaradzić temu? Jak leczyć?
Dodam, że biegam w bluzie i koszulke zawsze mam pod spodem luźną.

Witam, mam na imię Michał, pracuje jako handlowiec, niestety moja praca jest 3 zmianowa. Często pracuję w nocy fizycznie. Moja waga waha się pomiędzy 68-71 kg a mierzę 172. Dieta jest różna i jadam posiłki naprawdę różnie albo jak mam czas. Niestety lubię czasami odreagować i zdarza mi się walnąć kilka piw w ciągu tygodnia. Zła dieta oraz pikowanie przekłada się na lekki brzuszek i złe samopoczucie po prostu tłuszcz wylewa się za jeansy. Moja aktywność to jedynie odwiedzenie basenu 2-3 razy w tygodniu. Chciałbym połączyć bieganie z basenem i chciałbym odwiedzić siłownie ale jestem totalnym laikiem i nie wiem co z czym się je. Wiem, że na siłownie regularność to podstawa jednak niestety nie mogę bo praca jest zróżnicowana. Jest jakiś racjonalny sposób na połączenie tego zależy mi na spaleniu tłuszczu i sylwetce w miarę przyzwoitej. Proszę o pomoc.

Witam. Jako, że mam 180cm wzrostu i ważę 64 kg (chcę przybrać masę ciała) a chcę zacząć regularnie biegać, mam pytanie w jaki sposób to robić aby zbytnio nie tracić wagi ciała. Słyszałem, że powinienem biegać max pół godz 3 razy w tygodniu. Czy to prawda ? Jaki dystans/czas/tempo powinienem utrzymywać ?
Pozdrawiam

Witam, co myślicie o tym, żeby biegał rano na czczo mimo to że 3 razy w tygodniu mam trening siłowy a w pozostałe dni robie cardio na rowerku 60 minut, mam dietę dobrze zbilansowaną i chce szybko schudnąć dobrze by było dodać jeszcze poranne bieganie z 30 minut? i co z suplementacją, biorę tylko spalacz tłuszczu i węglowodany :)

Witam chciałbym w końcu zacząć biegać z tego to słyszałem to dopiero po około 40 minutach biegu zaczyna się spalanie tkanki tłuszczowej , myślę że nie jestem w stanie tyle biec i chciałbym się dowiedzieć od czego zacząć swoją przygodę z bieganiem, na początek chce zrzucić "brzuch" lecz nie mam zamiaru przestać gdy osiągnę cel , z góry dziękuje za odpowiedź :)

Czy jeżeli ćwiczę 6x w tyg cardio 45min i co drugi dzień ABS na mięśnie brzucha 8min.to jest możliwość że te mięśnie się spalają ?

Zauważyłam ostatnio taką rzecz, że niezależnie od ustawionej na bieżni prędkości dany dystans pokonuje zawsze w tym samym czasie- np tyle samo zajmuje mi przebiegnięcie 100metrów przy prędkości 8 i tyle samo mi to zajmuje przy prędkości 10. Teraz pytanie jak to się ma do rzeczywistości? Czy to bieżnia jakoś tak dziwnie jest ustawiona czy co? Jak do tego podchodzić?

Witam mam na imie grzegorz i mam problemy z waga warze 115kG a wzrostu mam 174 byłem otyły od najmłotszych lat i próbowałem różnych diet i zawsze jak schudłem to spowrotem zaczłem jesć durzo i nabierac na siebie od jakiś 3 lat mam problemy z kreosłupem. bardzo bym prosił o odpowiec co mam robic pozdrawiam Grzegorz.

Zaczęłam biegać i robię to w poniedziałek, środę i piątek i zastanawiam się czy w te dni oprócz biegania mogę dołączyć też inne ćwiczenia cardio, które zajmują +/- 30 minut, czy to za dużo jak na jeden dzień ? Biegam około 30-40 minut.

Witam. Mam 24 lata, 185 cm wzrostu i 90 kg wagi. Od pewnego czasu biegam, ok 5 km trzy razy w tygodniu. Teraz planuje biegać codziennie a do tego dorzucic jakieś ćwiczenia na brzuch oraz ogólne ćwiczenia które mogę wykonać w domu z dwiema hantlami i sztangą. Chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej i poprawę kondycji. Chciałbym także uzupełnić niedobory witamin itp. Jakie suplementy pomogą mi osiągnać ten cel? A także jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu? Ile serii, powtórzeń, ile razy w tygodniu oraz czy bieganie codziennie ma sens? Bardzo proszę o pomoc. Dodam że nie chcialbym wydać na suplementy więcej niż 200 zł.

jak ułożyć plan dla średnio zaawansowanego biegacza? W jakie dni trenować? Pomoże ktoś?

Witam, od niedawna zacząłem biegać ale nie mam odpowiedniej kondycji, proszę mi powiedzieć czym powinien się charakteryzować dobry plan treningowy na wytrzymałość na siłowni, z góry dzięki za odpowiedź.