Bieganie a przyrost masy.
Witam. Jako, że mam 180cm wzrostu i ważę 64 kg (chcę przybrać masę ciała) a chcę zacząć regularnie biegać, mam pytanie w jaki sposób to robić aby zbytnio nie tracić wagi ciała. Słyszałem, że powinienem biegać max pół godz 3 razy w tygodniu. Czy to prawda ? Jaki dystans/czas/tempo powinienem utrzymywać ?
Pozdrawiam
Pozdrawiam
1390
5
dodał odpowiedź 30 stycznia 2015 22:18
Możesz biegać ile Ci się podoba, ważne, żebyś nie biegał zbyt dużo, czyli ponad 60 minut, oczywiście, spalone kalorie musisz uzupełnić(zwłaszcza, że jesteś zapewne ektomorfikiem), więc w dni biegania będziesz musiał dodać jakieś 300-600 kcal do diety.
dodał odpowiedź 30 stycznia 2015 23:54
Aby budować masę mieśniową musisz mieć nadwyzkę kaloryczną, biegająć masz automatycznie większy wydatek energetyczny i musisz to uwzględniać budująć dietę.
dodał odpowiedź 31 stycznia 2015 11:42
biegaj co drugi dzień nie dłużej niż 50/60 minut. i w dni które biegasz dołóż więcej kcal.
dodał odpowiedź 10 lutego 2015 10:46
Bieganie na wrzost masy mięsniowej niejest dobre. Najlepiej będzie jak pojdziesz do silowni i będziesz daval wysoko intenzywnre treningi !! Bieganie jest tylko odpoczynek swałow. Trzega dostosować jadłospis ...
dodał odpowiedź 26 czerwca 2015 15:47
jedz więcej w te dni które biegasz i nie biegaj w tedy kiedy ćwiczysz dodatkowo biegaj maks 60 min
