Jak zacząć bieganie ?

Witam chciałbym w końcu zacząć biegać z tego to słyszałem to dopiero po około 40 minutach biegu zaczyna się spalanie tkanki tłuszczowej , myślę że nie jestem w stanie tyle biec i chciałbym się dowiedzieć od czego zacząć swoją przygodę z bieganiem, na początek chce zrzucić "brzuch" lecz nie mam zamiaru przestać gdy osiągnę cel , z góry dziękuje za odpowiedź :)

3585

Dyżurny Ekspert

Najważniejsze to odpowiedni dobór intensywności wysiłku. Najprościej, jak będziesz ją kontrolował oddechem nie doprowadzając do stanu, kiedy kolokwialnie mówiąc „zipiesz jak parowóz” i nie jesteś w stanie wypowiedzieć żadnego słowa. Twoje biegi a raczej na początku marszo biegi muszą być tak dobrane, żebyś mógł je pokonywać w optymalnym dla Ciebie i przede wszystkim komfortowym tempie. Jeżeli czujesz, że jest za mocno, zwolnij albo przejdź do marszu. Jak uspokoisz puls przyspiesz i zacznij truchtać, spokojnie, powoli w pełnym komforcie. Po pewnym czasie będziesz mógł biec coraz dłużej i robić coraz krótsze przerwy na marsz. Do biegania koniecznie dołóż ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, grzbietu, ramion oraz nóg a także ćwiczenia stabilizacyjnie, gdyż „bieganie nie tylko na bieganiu polega”.

C RR

dodał odpowiedź 25 stycznia 2015 21:56

JA polecam biegać z rana na czczo 30 minut wtedy spalmy tłuszcz powyżej pół godziny budujemy już raczej wytrzymałość ja polecam taki trening 10 minut biec jak najszybciej i jak najdalej a potem tą samą trasą wrócić w swoim tepie .

Dawid Gemza

dodał odpowiedź 28 stycznia 2015 21:25

Witam Po pierwsze to bym radził obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jeżeli chcesz zrzucić zbędne kilogramy to odjąć od tego ok 300 kcal. Bieganie bardzo dobrze wpływa na nasz organizm, żadna osoba co np. waży 85 kg i jest mocno zatłuszczona oraz nie prowadzi zbytnio aktywności fizycznej nie da rady biec 30 min ale choćby 10 min biegu dla takiej osoby jest bardzo męczące i potliwe i z czasem ta osoba będzie mogła biec 15 min , 20 min , 30 min , godzinę itd. Potrzeba ciężkiej pracy , diety oraz czasu ,a efekty przyjdą. A i bym zapomniał radzę ograniczyć palenie papierosów jeżeli palisz. Pozdrawiam